Алек Сантин
20.07.2024 07:18
Дневник питания за 20.07.2024
Проснуться пришлось рано. Кот распелся петухом на весь дом. Ну, что
делать? Пришлось вставать.
Приготовила завтрак. Потренировалась. Решила взвеситься перед душем и обомлела. Минус еще почти килограмм за неделю. И это все из-за полноценных тренировок? Да я только за! Соскучилась по ним.
И спасибо коту, что поднял рано и позволил совершить новое открытие.
Приготовила завтрак. Потренировалась. Решила взвеситься перед душем и обомлела. Минус еще почти килограмм за неделю. И это все из-за полноценных тренировок? Да я только за! Соскучилась по ним.
И спасибо коту, что поднял рано и позволил совершить новое открытие.
Всем доброго утра и прекрасных выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
30
|
99.9 | 3.1 | 0.3 | 21.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
32
|
84.8 | 4.3 | 1.4 | 11.5 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 328 | 21 | 6 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 183 | 5 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык морской |
150
|
132 | 15.5 | 7.8 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 233 | 23 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 95 | 10 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
25
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Петрушка (корень) |
15
|
7.7 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Макароны из муки высшего сорта |
20
|
67.6 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
5
|
17 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
50
|
72 | 8.6 | 4.4 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 473 | 355 | 27 | 15 | 26 |
| Итого за день | 2032 | 1195 | 88 | 39 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Юлия
20.07.2024 19:17
Отлично! А я встала на весы 2 дня назад и глазам не
поверила: 70 кг ровно. На другой день плюс кг. Вот так.
Лихо. Или весы шалят, или вода скопилась.
Алек Сантин
21.07.2024 04:52
Привет! Ты где пропала? Все ли у вас хорошо?
Ничего, скачки веса это нормально. Постараться следить за районом и все вернется
Ничего, скачки веса это нормально. Постараться следить за районом и все вернется
Новые рецепты
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Кабачок жареный слайсами
67.2
1.6
2.2
9.9
15
Яичный салат с сыром
315.6
14.1
28
1.7
0
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
Лучшие рационы
