Дневник питания за 27.06.2024

Отпуск продолжается. Переехала ночевать на балкон. Он застекленный сверху до низу. Окна открываются, поэтому свежо и спится слаще, чем в комнате.
Бегала под звуки грозы, которая, увы, прошла мимо.
Сестра передала кролика - завтра пирую😋 Впрочем , уже сегодня лакомилась самодельным мороженым из изолята, кефира и меда. На то и отпуск.
Сейчас сижу на берегу, отдыхаю после плавания на сапборде.

Хорошего дня всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно	30	94.8	3	1.9	16.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	200	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	10	10.3	0.5	0.3	0.9
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный	125	131.3	10.2	3.2	14.1
Итого	409	389	17	12	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	186	18	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	87	124.4	15.2	7	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Гречиха, зерно	30	102.9	4	1	18.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	508	339	22	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition]	15	57.3	11.3	0.6	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	159	14	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	460	171	18	1	20
Итого за день	2017	1246	92	41	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксерения 27.06.2024 14:52

Это моя мечта - освоить сап! Как хочется попробовать! Пока у нас только сын катается, но стоя не умеет, только сидя. А это вы на море или озере плаваете?

Юлия 27.06.2024 15:18

Здорово!
Я только раз в жизни плавала на лодке, сама гребла, на одном уральском озере. Впечатления - огонь!
Я сегодня вынуждена была приготовить печень кролика. Оказалась очень вкусной. Дочь вечером не закрыла морозилку, утром я это обнаружила: верхняя полка "поплыла", печень растаяла. Ну и пришлось готовить, раз растаяла. Печень кролика нежнейшая, без горечи, нет даже намёка.
Вообще не любитель я субпродуктов, но тут как-то насмотрелась, как одна из дам на ПП выкладывает печень к гарниру, и купила говяжью, тоже невероятно понравилось. Вымачиваю в молоке.

Алек Сантин 27.06.2024 15:29

Ксерения, я сегодня стоя плавала. Тренировка всего тела!
Это водохранилище. Оно огромное, поэтому все называют его морем.

Алек Сантин 27.06.2024 15:31

Юлия, я всю юность на байдарках проходила. Даже инструктором была. Потом огромный перерыв и вот сап. Удовольствия - море!
У меня на печень изжога. Кроличью не пробовала проверять. А вот говяжья и куриная - увы

Юлия 27.06.2024 18:53

Алек Сантин, сплавы по рекам? Тут особый склад характера и выносливость. Понимаю. У нас популярны сплавы на Урале, многие увлекаются, но я в юности жила в Зауралье, там нет этого.
После универа я переехала на Урал, и вот однажды ходила в поход на 8 дней по уральским горам, не сплав, а пеший. Тяжёлый для меня, я не ожидала этого. Подарок от подруги такой. Прошли 180 км за неделю, много по безлюдным местам. Всё удачно.
А на сплав не с кем было, всё равно нужна компания.
Потом замуж вышла. Муж же мой и на озеро не любитель ходить. Ему не надо. Поэтому я всё с дочкой. Больше всего велопрогулки уважаю. Ездим по округе, изучаем флору и фауну.

Алек Сантин 27.06.2024 19:10

Юлия, есть разные способы узнавать мир. У вас тоже очень неплохой вариант)