Дневник питания и тренировок за 04.09.2024

Доброе утро ,мои дорогие женщины,которые трудятся и занимаются своим здоровьем И не важно,сколько Вам лет, вы все просто - молодцы! И сейчас совсем не важно, конечно если бы некоторые занялись своим здоровьем раньше ,не было бы столько проблем.Но не надо сожалеть теперь об этом .Главное,сто Вы начали это делать!! Молодцы! Умницы и красавицы, а уж ,какие трудяги, не перестаю восхищаться! Всем хорошего дня и достижение своих целей ,любых,которые поставили перед собой!

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки в духовке	100	87.6	4.4	5	6.1
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Зефир	59	192.3	0.5	0.1	47.1
Напиток из цикория	150	39.3	1.2	0.9	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	621	612	17	20	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	30	129	24	2.7	2.1
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Итого	287	281	33	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	350	126	11.6	4.2	10.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	405	204	14	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	50	10.4	0.5	0.1	1.6
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Лепешка тако по-мексикански	50	135	4.6	0.6	28
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Итого	645	531	42	18	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	30	49	4	1	5
Итого за день	3488	1679	111	55	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Достала палкииз кладовой.Подарили мне их лет 5 назад ... Как-то они не прижились в моей ходьбе.А вчера я в лесу встретила женщину ,которая с ними ходит.Да так красиво и быстро ! Я сразу о них вспомнила ! Договорилась с новой знакомой ,она сегодня меня получит ,как правильно ходить с ними ,а не просто их переставлять ,как клюшку... Так,что девочки,я пошла! Если мне опять они не зайдут, буду ходить, как раньше широко размахивать руками .Хорошего всем дня .

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов	16500	16500
Время	130	130
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 581 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 16500

Время: 130 мин

Елена 04.09.2024 10:57

Доброго дня Наталья. Спасибо за ваши пожелания и такой позитивный настрой. Ждём ваш отчёт о палочках. Я всё в зимнее время о них вспоминаю, потому что у нас снега почти не бывает, а только гололёд))))

Наталья 04.09.2024 16:41

Елена, Палочки ,сегодня вели себя хорошо.Добрая попутчица провела со мной мастер- класс ,ходили с ней вместе почти час.Потом она ушла домой ,а я свои 10 км не прошла!! Так,что потом ходила одна .Не могу сказать ,что какая-то особенная нагрузка больше с палками , чем без палок. Одно только мешает , это цокание по асфальту . А так нормально. Но я хожу без палок ,тоже активно размахиваю руками . А иногда во время ходьбы ещё руки поднимаю, на плечевой пояс делаю упражнения.
Но одно скажу : для разнообразия можно и с палками ходить . Не могу сказать ,как они себя поведут зимой ? Но посмотрим .И палки у меня хорошие, наконечники ,специальные .и высоту можно регулировать .Когда по росту неправильно подобраны ,руки будут всегда в напряжении ..Ходить так неправильно.. Так,что свои нюансы есть во всём.

Елена 04.09.2024 17:41

Наталья, Спасибо за подсказку. В интернет магазине посмотрела. палки. Каких только нет. Тоже с наконечниками выберу.