Помогите разобраться

Всем здравствуйте ! Я новенькая, второй день пытаюсь разобраться с дневником питания, помогите пожалуйста, не доходит! Если я готовлю для себя суп из куриной грудки, гороха, шампиньонов, лука и моркови (я люблю такой) или готовлю котлеты из куринной грудки, творога, шампиньонов, лука и яйца как мне это занести в дневник для подсчёта калорий и бжу? Допустим на завтрак я ем бурый рис (варка) и данную котлету, + салат из овощей, как это всё нужно указывать?? Спасибо тем кто ответит!♥️