Дневник питания за 28.07.2024

Всем привет. За последние 30 дней добилась желтеньких полосочек, кроме белков. Они все так же в красной зоне, никак не удаётся мне их ежедневно до нормы добивать, несмотря на протеиновые батончики 🤨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	41	97.6	3.3	0.4	20.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	19	142.1	0.1	15.7	0.2
Итого	60	239	3	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Итого	179	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с картошкой	100	88.3	5.9	1.8	12
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	64	9	0.4	0	2.4
Айсберг (салат кочанный)	44	6.2	0.4	0.1	0.8
Курица в муке	104	215.4	29.8	8.4	5.1
Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Alpen Gold]	15	74.9	0.9	3.9	8.7
Итого	380	408	38	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	54	116	2	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Сметана 10% жирности	31	36.9	0.8	3.1	1.2
Айсберг (салат кочанный)	46	6.4	0.4	0.1	0.8
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица в муке	26	53.8	7.5	2.1	1.3
Итого	238	254	30	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Кефир 3,2% жирности	183	108	5.3	5.9	7.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Мармелад	20	62	0.3	0.2	14.6
Итого	421	406	21	20	32

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	305	55.8	2.7	3.1	4.3
Шиповник	243	5.1	0	0	1
Какао с молоком	264	44.6	2.6	2.1	3.4
Какао с молоком	260	38.7	2.3	1.8	2.9
Шиповник	222	4.7	0	0	0.9
Итого	1294	148	7	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	62	14.3	1.1	0.1	1.9
Картофель отварной по 1-206	37	27.8	0.7	0.1	5.8
Итого	99	42	1	0	7
Итого за день	2725	1700	106	78	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли 30.07.2024 07:53

Доброе утро! Потихоньку все придет в норму, мы же тут к тому же учимся и узнаем что-то новое. С улыбкой

Татьяна 30.07.2024 12:49

Добрый день! Надо же, насколько у нас по-разному! А у меня всегда сначала белки красные, потому что 150-170% от нормы, а углеводов с жирами мало. И вот начинаю я там сокращать, а там увеличивать.

Selin 31.07.2024 09:36

Элли, да, полностью согласна! Главное добиваться

Selin 31.07.2024 09:39

Татьяна, у меня то жиры, то углеводы доминируют. Причём по мере снижения веса есть хочется все меньше, и, как и раньше, объёмы потребляемого приходится увеличивать, несмотря на отсутствие чувства голода. Иначе все в минусах.

Татьяна 31.07.2024 10:23

Selin, а я сразу первым делом загоняю в рацион мясо, рыбу, яйца, творог. А потом уже дополняю ягодами, овощами и крупами.

Selin 31.07.2024 15:46

Татьяна, забить-то я тоже забила, рационов красивых насочиняла. Но вся беда в том, что в меня столько не лезет С улыбкой

Татьяна 31.07.2024 15:51

Selin,

В меня раньше тоже не лезло. Но после тренировки аппетит просыпается ого-го

Наталья 31.07.2024 15:56

У вас 106гр белка, строчка зеленая, по моему потрясающе 😍
Углеводы немного меньше нормы, но вот уж точно не критично 😏

Selin 31.07.2024 15:57

Татьяна, вот сейчас прошла 6,4 км, пришла домой, выпила 1 ст. морса - и все, больше ничего не хочу! Но пойду заставлять себя есть

Selin 31.07.2024 15:59

Наталья, открыла свой рацион и сама удивилась Удивленно

. Наверное, писала сообщение до того как вбила ужин Широкая улыбка

Selin 31.07.2024 16:02

Наталья, а углеводы я добила вчера. Некогда было в течение дня заносить еду, вечером села это делать и поняла, что все в районе 80%, а углеводы - 130%!