DMA
22.05.2024 10:47

Дневник питания за 22.05.2024

День 7.

Сегодня первые итоги челленджа на работе.

За неделю скинула 2,1 кг что довольно странно, если учесть что питание на той неделе у меня было далеко не идеальное, и ккал больше набирала и со сладостями и с вином грешила. Да и 2 кг с моего веса это довольно много. Вчера вечером была интенсивная 1,5 часовая тренировка, после которой у меня всегда бывает отвес. Но все равно как то быстро и легко оказалось что я уже выполнила свой план на весь челлендж, нужно будет только удержать.  Возникает мысль, что начальный вес был некорректный - может отек или фаза цикла повлияли.

UPD: Вес то ушел, но пп пошло по одному месту. Коллега вышел из отпуска и принес на работу торт. Ну да, ну да, здравствуй 70% дневной нормы калорий. И тренировки сегодня как назло нет. Ладно, не зря значит вчера поленилась блюдо доделать, зато на ужин теперь будет курогрудь и бульон + морковку можно потереть свежую. Еще появилась мотивация погулять пару километров пешком и сделать домашнюю мини тренировку на растяжку + мфр и упражнения на осанку, давно откладывала, но теперь пора начать. Много калорий не сожжет, но все лучше чем ничего.

А вот вопрос что съесть такого полезного и некалорийного на обед остается открытым. Сомневаюсь, что тортик даст мне сытости на ближайшие 5 часов, значит до конца рабочего дня голод накроет.

Рейтинг витаминов и минералов сегодня аж 3 балла, мда. Буду дополнять, к вечеру, надеюсь чуть улучшится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
1
18 4.5 0 0
Хлеб Пшенично-Ржаной "Сибирский" [Хлебный Двор]
10
22.2 0.8 0.1 4.7
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Рикотта
25
43.9 2.4 3.4 1
Малина
10
4.6 0.1 0.1 0.8
Овсянка на Кокосовом Молоке [Город Сад]
1
250 3.5 16.7 20.2
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1050
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нежный творог мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт карамельный
300
1020 16.5 54 116.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Смотря какой тортик. Я с морковного или Наполеона классического долго не хочу есть, а какая-нибудь творожная запеканка (на простом зернистом твороге) мне сытость дает аж до вечера, как то на обеде сижу и понимаю, что есть не хочу, запеканочка работает (впервые поняла, почему рекомендует надевать на белок, что он дает сытость).
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы