Дневник питания и тренировок за 26.04.2024

Съесть порции становится всё труднее. Буду уменьшать. Конечно, я не смогу добрать нужный объём белков и жиров, даже углеводы недобираю. Но больше я не хочу.
И не хочу сладкого, не хочу фруктов, не хочу хлеба. На диете 8 дней. Вес минус 1 кг 200 грамм.
Физическая нагрузка чуть более обычного. Прошла 5,5 км и занятия пилатес на пресс, мышцы тазового дна 30 минут. Ещё хочу сделать сегодня упражнения на ноги и спину. Есть уже не буду. Буду только пить.

Клетчатки недобираю катастрофически. И где её взять?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сметана 20% [Светаево]	50	100	1.3	10	1.7
творог	100	103.7	8.8	1.3	13.7
Кофейный напиток "Здоровье" на основе злаковых культур	9	26.1	0.9	0.2	5.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко Отборное 3,8% [Чебаркульское Молоко ]	90	57.6	2.5	3.4	4.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	619	449	15	15	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	130	145.6	3.5	7.7	16.8
Котлеты из лосятины	226	260.1	37.3	8.8	5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Фабрика Имени Крупской]	50	235	2.5	14	28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	826	651	43	30	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кефир 3,2% жирности	1	147.5	7.3	8	10
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	520	390	22	20	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3165	1491	81	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Делала упражнения на пресс (пилатес) - 15 минут.

Упражнения на мышцы тазового дна и глубинные мышцы брюшной полости (пилатес) - 15 минут.
Прогулка с ребёнком в хорошем темпе. Прошли 5,5 км. 7756 шагов.

По факту со вчерашнего дня минус 200 граммов. Считаю, нормально.

упражнения на растяжку