Дневник питания за 29.04.2024

Не получилось сегодня набрать из продуктов витамина D, добирала на солнышке)) погода почти летняя... Прогулка выдалась замечательная, снова любовалась цветением садов.....🌸🌸🌸🌸🌸
...А в целом день прошёл в постоянном движении, домашних делах и в хорошем настроении....😉🌷 Чего и вам желаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с вареньем из айвы	58	131.1	3.8	1.8	25
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	70	81.2	13.6	2.6	0
Тёплый салат из красной капусты и тыквы с авокадо	71	43.5	0.8	2.8	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.4
Итого	344	333	26	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	140	135	3	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	150	71.4	8.4	2.1	4.7
Паста "Лёгкая"	145	150.4	4.9	6.2	20.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Свинина отварная, по 1-390	40	149.2	9	12.6	0
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	20	16.2	0.5	0.1	3.4
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Итого	436	573	28	33	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Паста "Лёгкая"	105	108.9	3.6	4.5	14.9
Итого	205	122	4	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёплый салат из красной капусты и тыквы с авокадо	60	36.8	0.7	2.4	3
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Оладьи из свиной печени	66	90.4	10	2.9	5.7
Итого	226	181	13	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2851	1346	75	57	131