Дневник питания за 08.02.2021

Каждый раз начиная подсчет кбжу думаю, что все получится, но пока у меня срыв за срывом. Не могу заставить себя записывать свое питание в дневник. Как результат мой вес медленно но верно растет, а бока от отсутствия тренировок расплываются. Но с понедельника я снова начала новую жизнь, пожелайте мне удачи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Рыбий жир, менхаден	2	18	0	2	0
Итого	302	35	0	2	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	14	58.4	1.1	1.4	10.4
7 злаков	45	150.1	5.3	1.2	29.7
Итого	746	265	7	3	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
гречка	230	250.2	10.4	2.8	46.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Итого	570	403	27	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	295	248	11	20	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
капустный салат	157	44	2.8	0.3	7.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	102	97.3	22.1	0.8	0.4
Перец черный, молотый или горошек	0.25	0.6	0	0	0.1
Итого	517	204	25	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	267	102	3	9	1
Итого за день	2697	1259	75	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76) 09.02.2021 17:47

Срываетесь из-за маленькой калорийности, долго на такой калорийности не продержаться, поэтому идут и постоянные срывы. Не знаю какой у вас рост и вес сейчас, но если вы не совсем малышка, то калории ниже 1500 опускать не стоит.

Всё Prosto 09.02.2021 18:48

Елена ekor (40+/179/76), точно! Проверенно на себе.

Анастасия 09.02.2021 18:50

Елена ekor (40+/179/76), калорийность расчитана сайтом и мне легко ее придерживаться, самое сложное реально следить и записывать что ты ешь... я бывает забиваю на это и потом плюсую на весах

ALF 09.02.2021 19:07

Хочу вас поддержать таким примером. Я на сайте с декабря 2013 года. Похудел на 42 кг в 2014 году.Вернулись 13 кг. Сегодня вес 140 кг. Тушка живет своей жизнью, мозг своей. Пошел 8 - й год ведения дневника и кардио - гантелей. Живу на позитиве, т.к. нет возврата в свои 170 кг. За 7 лет ни разу не было ОРЗ и гриппа. Маску ношу только в кармане ( для дотошных ментов). Совет: включайте мозги. Дорогу осилит идущий.

Всё Prosto 09.02.2021 21:33

А вот то что вы не болели столько лет это не показатель здоровья)) Изучите как работает иммунитет.

Анастасия 10.02.2021 09:17

Всё Prosto,ну все люди разные, мне просто бывает лень подсчитывать кбжу, такое питание мне подходит, я не хочу есть и вкусненького пока не хочется. Вопрос скорее в дисциплине, чем в самом питании

Анастасия 10.02.2021 09:28

ALF, спасибо за поддержку. Здорово, что удается держать вес столько лет. Я на сайте зарегестрировалась в 2014. Благодаря ему я за год пришла к идеальному весу (скинула около 20кг) и несколько лет его поддерживала, даже уже не ведя дневник питания я понимала, что мне пойдет на пользу и в каких колличествах... но как-то со временем я начала отклоняться от курса и перестала следить за рационом. бока начали плыть... я набрала немного, чуть больше 5кг, но хочется вернуться к тому, что было раньше, да и пик здоровья был именно в то время когда я следила за нутриентами в своем питании, с прошлого года я регулярно хожу в поликлиннику с увесистым спиком жалоб на здоровье... и это наверное самый большой стимул вести дневник сейчас.

ALF 10.02.2021 10:04

Анастасия, Согласен с вами. Нам природа не дала другого способа держать вес в норме. Только дефицит и физ. нагрузки. Наука работает над геномом человека, пытается найти путь борьбы с ожирением через ДНК. Но когда это будет решено, одному Господу известно. В правильных продуктах тоже всего намешано. Важно подобрать под свой ЖКТ полезный набор ( не принимать советов других людей). Я для себя подобрал. Для меня первый боец со всей заразой в организме - сырой чеснок. Ем ежедневно по 15 -20 гр. А вот сырое молоко на 7 -м десятке тушка перестала переваривать. Пришлось отказаться. Кисломолочка заходит на ура. Люблю морепродукты и мор.рыбу. Овощи и фрукты ем по немногу. Сильно их полезность раздула торговля. Для переваривания сырого нужно иметь хорошую ферментативную систему.