Лариса Лямина
27.07.2024 09:48
Дневник питания за 26.07.2024
Всем доброго самочувствия! Отработала рабочий день, позанималась
кардио 20 минут, после работы прогулялась около 7000 шагов, на обед
был картофель с селёдкой, на ужин тушенные овощи с курицей.
Заметила , как поем солёную рыбу, на следующий день прибавка в
весе, соль задерживает воду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
137
|
24.8 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
21
|
74.8 | 5.2 | 5.8 | 0.5 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 822 | 376 | 22 | 28 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
477
|
128.8 | 3.3 | 0.5 | 27.7 |
| Итого | 477 | 128 | 3 | 0 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
172
|
46.4 | 1.2 | 0.2 | 10 |
| Итого | 172 | 46 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
94
|
210.6 | 16.4 | 16.1 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
202
|
146.5 | 3.9 | 0.8 | 30.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 336 | 459 | 20 | 26 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
270
|
72.9 | 0.5 | 0 | 14 |
| Итого | 270 | 72 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
44
|
21.6 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Нектарин |
112
|
43.7 | 1.2 | 0.3 | 8.6 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
446
|
120.4 | 3.1 | 0.4 | 25.9 |
| Итого | 902 | 266 | 6 | 1 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушенные с курицей |
242
|
177.1 | 17.7 | 5.3 | 14.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
182
|
43.7 | 2 | 0.4 | 6.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Горбуша (Жарка) |
58
|
74.1 | 11.1 | 3.4 | 0 |
| Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира |
51
|
61.7 | 7.9 | 1.4 | 4.2 |
| Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 363 | 39 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
305
|
82.4 | 2.1 | 0.3 | 17.7 |
| Итого | 305 | 82 | 2 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Итого | 110 | 85 | 3 | 2 | 10 |
| Итого за день | 4027 | 1881 | 99 | 70 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Валентина
27.07.2024 11:34
Ещё арбузик, тоже вода.
Лариса Лямина
27.07.2024 20:45
Юджин
(кето+ИГ), хорошо, спасибо, подумаю
Лариса Лямина
27.07.2024 20:46
Валентина, да в арбузе 🍉 себе отказать
не могу, пока лето, ловлю момент
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
09-10-2024
Дневник питания за 09.10.2024
Еду домой, стою в автобусе. Слышу: бабушка, садите...
08-10-2024
Дневник питания за 08.10.2024
Сегодня выходной взяла. Завтра будет загруженный д...
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1047 кКал
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-07
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
ешьте вместе с обычной солью продукты побольше содержащих калий или препараты калия типа цитрата калия или аспаркам хотя бы...