Наталия Склярова
16.01.2014 15:02
Дневник питания и тренировок за 16.01.2014
Добрый всем денечек, присоединяюсь к единомышленника! Начала
программу похудения и очень рада, что есть МЗР, так все удобно, я
раньше сама все считала и кучу времени на этом теряла, а тут так
все просто!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
452.7 | 18.5 | 4.9 | 83.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
56
|
57.6 | 12.7 | 0.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 661 | 635.9 | 38 | 15.9 | 84.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 205 | 34 | 0.4 | 1 | 5.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
100
|
102.9 | 22.7 | 1.2 | 0.3 |
| Капуста жареная |
150
|
90.9 | 4.2 | 5 | 8 |
| Ассорти из капусты и овощей |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 550 | 229.8 | 28.9 | 6.4 | 14.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 400 | 14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
452.7 | 18.5 | 4.9 | 83.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
56
|
57.6 | 12.7 | 0.7 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лосось каспийский соленый |
9
|
24.2 | 1.9 | 1.8 | 0 |
| Грибы соленые |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 425 | 582.8 | 33.7 | 12 | 84.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Суп картофельный с рыбными фрикадельками |
150
|
73.4 | 3.8 | 2.4 | 9.9 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
27
|
63.5 | 2.1 | 0.3 | 13 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
86.3 | 5.5 | 7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
400
|
112 | 0.4 | 0 | 27.2 |
| Итого | 782 | 507.6 | 12.8 | 21.1 | 65.4 |
| Итого за день | 3023 | 1984.1 | 113.8 | 55.8 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Таня Жовток
16.01.2014 19:05
Добрый день. Очень хороший рацион и рейтинг непрлохой. Вот только
кофе на перекусы смущает, но если вам так комфортно, то это ваше
право.
Наталия Склярова
17.01.2014 12:48
просто не было ничего... сегодня яблоки взяла..))
Интересные блоги
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
11-06-2024
Дневник питания за 10.06.2024
Расскажу одну из историй. Когда на меня нападает р...
Новые рецепты
Суп томатный с фрикадельками
16.4
2.8
0.2
0.9
18
Спагетти с тушенкой
134.7
6.7
5.8
13.9
2
Окрошка на тане
61.1
4.5
3.4
3
0
Лучшие рационы
