06.05.2014 18:24

Дневник питания и тренировок за 06.05.2014

Как и обещал)) Вот только эти штуки что на палку одеваются, меньше 2,5 кг не бывают(( Обидно. Уж очень тяжело было! :o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	185	74	5.6	1.9	7.4
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	40	69.2	9.7	2.8	0.8
каша ржано-пшенич, с черносливом и орехами	437	399	9.6	9.2	70.4
Морковь (Варка без слива)	23	7.5	0.3	0	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	220	0	0	0	0
Итого	920	579.8	27.3	16	80.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Итого	606	9.1	1.2	0.3	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
салат "Трава"	100	18.2	0.9	0.2	3.3
свекла	100	121.8	2.4	5.2	16.4
паштет печеночный	40	56.5	6.8	3.4	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Соевый соус	2	1	0.1	0	0.1
Желудки куриные, вареные на медленном огне	80	123.2	24.3	2.1	0
Пекинская капуста	49	7.8	0.6	0.1	1
Итого	955	547	43.1	12.2	65.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода колодезная (из подземного источника)	1050	0	0	0	0
Итого	1235	318.3	10	18.4	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа (Пассерование)	40	8.1	0.7	0	1.2
Кабачок (Пассерование)	56	12.7	0.3	0.2	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий красный (Пассерование)	40	10.3	0.5	0	2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
паштет печеночный	20	28.3	3.4	1.7	0.8
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Хек (Жарка)	100	67.1	13.5	1.5	0
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Вода колодезная (из подземного источника)	220	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	5	2.4	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	605	343.8	24.6	9.3	40.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	185	74	5.6	1.9	7.4
Итого	185	74	5.6	1.9	7.4
Итого за день	4506	1857.2	114.2	58.7	217.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	1	1
Вес снаряда	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 0.1 ккал

Повторения: 1 раз

Вес снаряда: 15 кг

Сергей scr 06.05.2014 19:35

Сергей, после такой тяжелой тренировки обязательно увеличьте калорийность до верхней границы коридора Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 07.05.2014 03:52

Сергей scr, тезка, после такой изнурительной трени, кусок торта в рот не лезет((

Ольга 07.05.2014 09:58

Что навеяло сменить аву?

Ольга 07.05.2014 10:15

я ток сейчас обратила внимание на дневник тренировок, мощно!
Блин у меня детская коляска только 15 весила когда-то, с 4 этажа хрущёвки тягала... давно это было...делаю вывод-бабы в России выносливее С улыбкой

А вообще можно пока с обним грифом поработать... Ну или со шваброй... дома... на диване...

Сергей (a.k.a. Сергей) 07.05.2014 11:19

Ольга, Оля, да не мое обещание Нате! Я бы ее сроду в руки такую тяжесть не брал)) С грифом я в прошлую экскурсию в зал "работал" )))
Теперь грудь болит, в спине ломота, жрать хочу и спать охота Подмигиваю