Сергей (a.k.a. Сергей)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей (a.k.a. Сергей)

28.04.2014 17:54

Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

А обязательно надо что то умное сказать тут? ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	152	60.8	4.6	1.5	6.1
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	40	21.2	1.1	1	1.9
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	52	90	12.7	3.6	1
Итого	603	360.1	24.6	10.6	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	604	6.1	0.8	0.2	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Грудки от Наты"	106	139.9	21.4	4.7	3.2
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Скумбрия дальневосточная	50	119.5	9.7	9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Итого	1236	624	42.7	27.6	51.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	850	0	0	0	0
Итого	1315	463.4	11.2	18.7	61.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Мидии (Жарка)	50	31.3	4.7	0.7	1.7
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	50	12.9	0.6	0	2.5
Кабачок (Пассерование)	30	6.8	0.2	0.1	1.3
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	850	0	0	0	0
Итого	1120	356.2	17.2	4	62.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	152	60.8	4.6	1.5	6.1
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Итого	162	82.4	6.1	1.9	8.3
Итого за день	5040	1860.1	101.1	61.9	224.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	23	23

плавание на спине

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Время: 45 мин

6

4

Сияна 28.04.2014 22:00

А иначе платная версия)))

Галин@ 28.04.2014 22:08

Можно и глупое, главное, чтобы несло какую-то смысловую нагрузку))

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.04.2014 06:55

Галин@ написал:
Можно и глупое, главное, чтобы несло какую-то смысловую нагрузку)

Это примерно как Вы делаете? )

Галин@ 29.04.2014 09:32

Сергей (a.k.a. Сергей), Процитируйте хоть одну глупость, которую я сказала)

Новые рецепты

Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута

Автор Марина

Пирог «киш куриный»

Автор Сергей

Кабачок жареный слайсами

Автор Елена

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1686 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1644 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2008 кКал

Витамины и минералы: 92%