Дневник питания за 17.11.2024

Всем привет!
Я начала жить и питаться в новом формате. Перекроила все начисто. Ушла со сбалансированного питания на МЗР, выставила свои собственные настройки, подняла белок до 35% (1,6г на 1 кг веса, хотела 2г, но пока среднесуточный калораж не позволяет). Добавила БАДы (D3, железо, таурин) и протеиновый коктейль с казеином. Купила Syntrax, клубнику. Это невероятно вкусно! Как растаявшее мороженое. Пока наблюдаю положительные сдвиги: больше энергии, лучше самочувствие, нет приступов голода. Посмотрим, что из этого выйдет. Учла советы тренера, плюс перелопатила-пересмотрела много чего на ютубе.
Социальная версия мне теперь не доступна, с БАДами-то. Оплатила год.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железа хелат [Welllab] 1 таблетка	1	0	0	0	0
Balancer Drain Maxi грейпфрут	24	69.6	0	0	13.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	225	69	0	0	13

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1800	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	652	452	33	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин Micellar Creme [Syntrax]	1	100	20	0	5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Куробуженина	155	223.5	40.8	6.4	0.8
Гречневая каша	50	63.7	2.1	2	9.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Итого	731	619	83	12	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки тушеные	150	236	21.3	15.5	2.9
Гречневая каша	90	114.7	3.8	3.5	17.1
Огурцы маринованные с укропом	80	9.6	0.4	0.2	1.1
Витамин D3 2000ME	0.3	1.8	0	0.2	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	340	407	27	19	30
Итого за день	3748	1555	144	51	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 17.11.2024 17:39

Оплатить очень даже нужно, ведь сайт нужно содержать, так что, это как небольшая благодарность Создателю. Дарю цветочек

Татьяна 17.11.2024 18:05

Ирина Макс, я изначально была не против. Но как-то все необходимости не возникало Извини!

Танюра 17.11.2024 18:37

Танечка, привет!!🌞🌞🌞Звучит, как новая жизнь!!!!!здОрово!!! Ты теперь совсем другая,красотка🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️
А настойчивая по-прежнему !!!🥰🥰🥰
Успехов!!! Не исчезай, держи нас в курсе😍😍😍

Татьяна 17.11.2024 19:28

Танюра, привет, дорогая. Сижу вот в раздумьях, покупать книгу Павловой или нет. Тебе она как, показалась реально полезной? А то отзывы разные

Танюра 17.11.2024 20:20

Татьяна, знаешь дорогая,для меня да, я читаю с карандашом, обращаю внимание на отдельные фразы, о чём в интернете в её блоге не всегда отмотаешь и найдешь....а книга-она перед глазами!!! Мне нравится!!! И досталась мне по доступной цене. Теперь она у нас на порядок дороже.
Для тебя может и не нужная информация,ты во многом уже разобралась, а мне всё ещё предстоит....
Я отзывы не читала, могу тебе пофоткать содержание, сама решай😍😍😍

Татьяна 17.11.2024 20:48

Танюра, купила. Электронную. И еще одну по скидке на покупку второй книги)) Вот эту:
https://www.litres.ru/book/roman-terushkin/u-gormonov-na-kruchke-gde-na-samom-dele-iskat-prichinu-tvo-71209492/
Автор - тоже врач-эндокринолог, мне очень нравятся, что и как он говорит, тоже на ютубе его смотрю. По сравнению с Павловой он глубже копает, рекомендации более полные, что ли.

Танюра 17.11.2024 21:32

Татьяна, спасибо за информацию 😍😍😍😍
Подписалась ,посмотрю его внимательно...Чтобы самой разобраться во всём, нужно посмотреть разные мнения и рекомендации...
А электронные книги, конечно, доступнее по цене...посмотрю у себя

Элли 18.11.2024 08:51

Танечка, доброе утро! С улыбкой

Давно вы ничего не писали в блоге, оказывается у Вас были перенастройки))) Вы молодец, что так активно все изучаете и находите нужное для себя))) У меня все происходит более интуитивно. что ли. Ну или что девочки с МЗР подскажут. Очень много тут дельных советов дали, которые я стараюсь воплощать.
Вам удачи и отличного душевного настроения.

Ольга 18.11.2024 10:02

Социальная версия не зависит от наличия бадов в дневнике. ) Только от количества ваших комментариев за последние семь дней.

Татьяна 18.11.2024 11:45

Элли, добрый день! Да уж, перенастройки..) Вынужденные, потому что полоса скверного самочувствия затянулась, пришлось искать выход из ситуации. Я застряла в интервале 81-83 кг, и любые попытки двинуться дальше просто укладывали меня на диван. Спасибо за поддержку

Татьяна 18.11.2024 11:48

Ольга, бады не позволили попасть в лучшие рационы, и я сделала такой вывод. Но в любом случае не сожалею, что оплатила. Как выше написала Ирина Макс, это проявление моей благодарности создателям сайта. А я им действительно очень признательна.

Элли 18.11.2024 12:28

Татьяна, Сочувствую, я Вас понимаю, сама 8 месяцев ужасно себя чувствовала, вот только неделю как более-менее нормально, прям человеком себя полноценным ощущаю. Здоровья Вам!!!!!

Татьяна 18.11.2024 14:26

Элли, взаимно! Мы еще поборемся и всех победим!!!!

Элли 18.11.2024 14:32

Татьяна, А то))) Еще как победим)))) Хорошо