Олеся
07.07.2024 19:59
Дневник питания за 07.07.2024
Добрый вечер. Сегодня готовили шашлык из скумбрии. Всё таки из мяса
шашлык вкуснее.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
40
|
127.4 | 4.5 | 2.2 | 22.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Паштет июнь |
31
|
47.8 | 5.5 | 2.3 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Черешня |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 613 | 505 | 23 | 19 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
195
|
256.2 | 11.7 | 7.2 | 34.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Творог 5% |
98
|
118.6 | 15.7 | 4.9 | 2.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
87
|
46.1 | 2.5 | 2.2 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 698 | 508 | 30 | 18 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
71
|
138.5 | 17.8 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
223
|
31.2 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) |
32
|
16.3 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
48
|
70.4 | 5.9 | 5.1 | 0.3 |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) |
26
|
88.9 | 1.8 | 0.2 | 20 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% |
48
|
58.1 | 7.7 | 2.4 | 1.4 |
| Итого | 952 | 783 | 44 | 28 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
150
|
258.2 | 24.8 | 17.6 | 0 |
| Нектарин |
130
|
50.7 | 1.4 | 0.4 | 10 |
| Черешня |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Огурец грунтовый |
260
|
36.4 | 2.1 | 0.3 | 6.5 |
| Оладьи |
112
|
147.2 | 6.7 | 4.1 | 19.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
82
|
43.5 | 2.4 | 2.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1094 | 570 | 38 | 24 | 46 |
| Итого за день | 3657 | 2367 | 137 | 91 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лариса Лямина
08.07.2024 14:53
Добрый день! Мне нравится запечённая скумбрия в фольге! Вкусно!
Олеся
08.07.2024 15:46
Лариса
Лямина, добрый день! А в фольге в духовке готовите?
Лариса Лямина
08.07.2024 16:31
Нет на огне, на мангале
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1268 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
Новые рецепты
Салат овощной с говяжьей вырезкой
82.1
7.9
4.2
2.4
10
Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки
114.1
8.9
3.1
11.8
11
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
Интересные блоги
