Дневник питания за 20.01.2024

В сервисе есть информация по похудению. Называется курс похудения. Там много полезной информации на первое время

Спасибо, все прочитала, но возникают какие-то мелкие вопросы, думала есть раздел, где можно их задавать. Главный вопрос, как быть со злостными редкими нарушениями в питании, знаю, что они будут.

Ольга, у всех бывает (новый год тому пример🤣🤣🤣), главное потом вернуться к подсчетам и режиму.

Ольга,попробуйте настроится на кардинальное изменение своего рациона. Лучше спрашивайте днём в ленте или даже с утра, - будет очень много мнений и советов, уверяю. 
Удачи. 

шейку сломали?

Ольга, добро пожаловать🤗поправляйтесь скорее. Совет по поводу злостных нарушений - НЕ ПАРЬТЕСЬ) Если вы намерены планомерно налаживать питание и работать со снижением веса, то торопливость и сомнения ваши главные враги. Если переели - ничего страшного. На следующий день снова возвращайтесь к правильному рациону. Ни в коем случае не наказывайте себя голодовками, это может привести к не очень хорошим последствиям. И вообще ебя не ругайте лишний раз)эмоциональная слставляющая тоже очень важна. В общем удачи вам!🤗

Юджин (кето+ИГ), спасибо огромное, буду обязательно спрашивать. Всю жизнь борюсь с лишним весом, но делаю это не правильно. Буду теперь учиться...

Глаша, сломался бугорок плечевой кости. Рука теперь приделана к телу на неопределенный период, хорошо что левая.

Большое спасибо, вы герой, -30кг! Удачи вам! Если знаю, что впереди праздник и нарушения, нужно приготовиться заранее, понизив калорийность до и после?

Ольга, как вам будет удобно. Я бы не стала до, так как можно нагулять зверский аппетит к этому празднику и объестся сильнее.Следите за чувством голода. У меня: если съела больше накануне, на следующий день есть хочется позже и меньше за весь день - так и балансирую.

Новогодняя ветка,Спасибо!  Машину не вожу, к сожалению, в Гибдд не служу. А как правильно, праздничное обжорство?

Спасибо, буду пытаться найти баланс. В обычные дни спокойно могу обходиться малым, но вот праздники...

Ольга, да, хорошо хоть, что неведущая.

Ольга, не нужно переживать, праздников не так много. Вообще, даже врачи рекомендуют первые 2 недели есть все как обычно, и просто заносить свой рацион в дневник, а дальше смотреть и делать выводы. Как пытаетесь, почему много едите (сильное чувство голода или просто заседание чего-то, праздники и тд и тп). И вот после такого анализа подбирать свою калорийность, чтобы и процесс шёл и комфортно было. Самое главное придерживаться дефицита калорий, если он будет, то однозначно будет снижаться вес. Конечно, чем больше дефицит, тем быстрее процесс, но в этом случае, не всегда получится удержать, избежать срывов. Всё должно быть комфортно! Попробуйте создать свой район, впишите продукты, которые вам нравятся, посмотрите, какую часть калорийности они занимаю, возможно, стоит некоторое заменить на аналоги. Попробуйте составлять район так, чтобы рейтин у него был выше.

Мария, большое спасибо, пока не поняла про количество калорий в день. есть мах, который не надо превышать, а вот  минимум как определить, чтобы не навредить здоровью? Была у меня кода-то любимая диета 500к в день. Очень хочется смайлик поставить, но какие-то они тут странные, прыгают и скачут

Ольга, нет! Вообще не трогайте калорийность, которую выставляет программа))может быть потом, когда вы достаточно долго будете заниматься подсчетом, то сможете что-то сами скороектировать. А пока не надо🤗

Ольга, чтобы худеть, должен быть дефицит калорий. Вам его выставляет программа, в зависимости от ваших вводных. К примеру, у меня нижняя граница 1800, но мне и с 1500 комфортно, нет чувства голода и пр и пр. Но это опять же, все очень индивидуально! Нужно ориентироваться только на свои ощущения. Ну и ниже 1200 точно не нужно опускаться, все должно быть разумно! И рассчитывать нужно не только на сегодняшний день, и скинутый кг, но и на то, чтобы потом не было огромного срыва, в результате которого вес вернётся и приведёт с собой ещё и друзей))) Нужно подобрать такие продукты, чтобы они хорошо насыщали, да и были вам самим приятны, и тогда будет все отлично!

Мария, индивидуально, это конечно хорошо, но проблема часто в том, что худеющие люди полностью отказываются от привычных калорийных продуктов, в итоге объем получается приличный (кажется, что сыт), а калорийность низкая. Дефицит выходит большой, организму не хватает энергии, он стрессует и замедляется. Вы начинаете меньше двигаться и буквально реже моргать. Худеть становиться сложнее, организм не хочет отдавать жир, активнее уходит мышечная масса, происходит плато, и в итоге человек либо срывается, либо ещё понижает калораж, чем усугубляет ситуацию

Мария, большое спасибо, теперь стало более понятно. И поняла, что неправильно задала свою активность, обычно она средняя, а сейчас из-за травмы отсутствует.

Ольга, выше Анастасия верно все написала, что сильно занижать не стоит)) Удачи!