Дневник питания за 26.07.2024

Какая вкуснятина была у меня сегодня на обед... :-)

Представьте себе: ароматная запеченная рыба, нежная и сочная, с хрустящей корочкой, покоится на подушке из самого вкусного гарнира. Это не просто картофель, а настоящее произведение искусства! Картофель, запеченный с греческим йогуртом, помидорами и шампиньонами, это нечто особенное.

Во-первых, йогурт! Он придает картофелю нежность и сливочность, а также легкую кислинку, которая идеально дополняет сладость помидоров и пикантность грибов.

Во-вторых, помидоры. Они добавляют яркость вкуса и сочность, которая уравновешивает жёсткость картофеля.

В-третьих, шампиньоны! Они придают блюду насыщенный, грибной аромат и текстуру, которая приятно хрустит на зубах.

А в сочетании с рыбой этот гарнир просто волшебный! Картофель, пропитанный вкусом йогурта и специй, становится идеальным фоном для нежной рыбы, а помидоры и грибы добавляют яркие акценты.

Это блюдо – настоящая симфония вкусов, которая удовлетворит даже самых взыскательных гурманов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
хлебцы гречневые с витаминами	21	77.7	2.5	0.6	13.9
Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания]	46	106.7	14.3	5.5	1.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	152	9.4	12.3	1.3
Exponenta High-Pro манго-маракуйя	162	140.9	20.3	0	4.9
Нектарин	191	84	2	0.6	16.9
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Кокосовое молоко “Barista”	61	18.9	0.5	2.3	0
Протеиновое печенье Bombbar Кокос 40гр	1	108	10	4.9	3.3
Итого	730	827	60	34	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	475	343.4	9.2	1.8	72.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	238	173.7	23.7	4.6	9.4
Шампиньоны (Запекание)	98	25.2	4	0.9	0.1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	251	347.9	46.2	18.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	187	39	1.9	0.3	6.1
Нектарин	188	82.7	2	0.6	16.6
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Черника	99	43.6	1.1	0.6	7.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	363	116.2	10.9	0.2	17.8
Итого	2017	1285	100	27	154

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Перец сладкий красный	79	21.3	1	0.1	4.2
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	267	720.9	7.5	32.6	102.8
Протеиновый батончик double chocolate [Smartbar]	1	143	8	4	20
Итого	546	918	18	36	132
Итого за день	3293	3031	179	99	341