Дневник питания за 18.06.2024

2й день НЕсушки. Белка откровенно пережрал 8) Что, с одной стороны, и неплохо после объёмной силовой тренировки, а с другой... да, в принципе, ничем особо и не страшно, если нет почечной недостаточности (а у меня её нет, недавно проверялся). Углей еле-еле натянул до нормы под вечер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]	212	214.1	38.2	3.8	7
Сироп пониженной калорийности Черешня	35	12.3	0.1	0	2.8
Сыр Сулугуни	26	68.4	4.7	5.5	0
Яблоко	148	77	0.4	0.3	16.9
Голубика	159	62	1.6	0.8	10.5
Мороженое из смеси Bombbar клубника и обезжиренного молока	89	114.2	15.2	0.8	9.7
Хлебцы хрустящие ГРЕЧНЕВЫЕ с витаминами	33	122.1	4	1	21.8
Авокадо	132	211.2	2.6	19.4	2.4
Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания]	56	129.9	17.4	6.7	2.2
Итого	890	1011	84	38	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет Клюква [Филевское]	80	92	2.4	0.8	18.8
Мороженое Щербет Смородина [Филевское]	80	96	2.4	0.8	18.4
Итого	160	188	4	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Удон Терияки [Foodband]	319	255.2	9.6	9.6	41.5
Наггетсы Куриные [Быстро и Вкусно]	107	246.1	13.9	12.8	16.1
Мисо Суп Классический [Foodband]	304	69.9	5.2	2.1	7.3
Чили с лаймом	17	22.1	0.2	0	5.3
Яблоко	143	74.4	0.4	0.2	16.3
Мандарин	160	84.8	1.3	0.5	18.5
Хлебцы хрустящие ГРЕЧНЕВЫЕ с витаминами	21	77.7	2.5	0.6	13.9
Итого	1071	830	33	25	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес Бургер из Телятины [Мираторг]	356	391.6	74.8	10.7	0
Булочки сырные для бургеров [Мираторг]	107	189.2	5.7	3.4	33.9
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Сыр легкий 1000 озер	50	130	14.5	7.5	0
Горчица Burger & Hot-dog	27	94.5	0.4	9.5	2
Низкокалорийный соус (барбекю)	39	15.2	0.7	0.2	3.1
Огурец соленый	57	7.4	0.5	0.1	1
Яблоко	254	132.1	0.7	0.4	29
Мандарин	143	75.8	1.2	0.4	16.5
Итого	1035	1053	98	34	85
Итого за день	3156	3082	220	100	314

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 19.06.2024 00:06

если нет почечной недостаточности

достаточно гломерулонефрита в какой-то форме, что бы начались проблемы. Но, уверен, у Вас его тоже нет... Извини!

Dmitry Bat 19.06.2024 00:27

Юджин (кето+ИГ), Да, нефролог тщательно изучал мои анализы два месяца, ничего не нашёл по этому поводу.

Анна Моррей 19.06.2024 06:34

Ого, какой рациончик 👀
Смотрю на мужские рационы и никак не привыкну к таким цифрам - мне на 2-3 дня нормально питаться 😂

Маргарита 19.06.2024 06:38

Анна Моррей, как раз таки приятный глазу мужской калораж🤭. А то тут есть некоторые мужчины на 1200-1500 едят🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

Анна Моррей 19.06.2024 06:42

Маргарита, это скорее, недолгий отдых от еды, кратковременная разгрузка.

Маргарита 19.06.2024 07:04

Анна Моррей, вам что Алекс-велосипедист-пенсионер ни разу не попадался в ленте😁?

Ксенька?Печенька 19.06.2024 07:38

Маргарита, один был на 800-1000, все хотел как раньше, а теперь пропал, мне этого не понять, таких низких калорий в смысле.

Маргарита 19.06.2024 07:58

Ксюша, сорвался😶‍🌫

Анна Моррей 19.06.2024 11:38

Маргарита, не, не знаю такого )

Dmitry Bat 19.06.2024 12:06

Ксюша, Может, ослабел на таком калораже настолько, что не смог подключиться к Интернету? С улыбкой

Dmitry Bat 19.06.2024 12:12

Маргарита написал:
сорвался

Не исключено. Потому что дефицит калоража надо держать умеренный, особенно если ты уже достаточно обезжиренный, а вот эта вся жизнь постоянно на уровне ниже BMR - это откровенно нездоровая история, чреватая и срывами, и потерей здоровья из-за сверхдефицита нутриентов.

Dmitry Bat 19.06.2024 12:19

Анна Моррей написал:
Смотрю на мужские рационы и никак не привыкну к таким цифрам - мне на 2-3 дня нормально питаться

Вы не забывайте, что у мужчин и организм, как правило, крупнее, так что нам приходится его как следует питать. И то, что для девушек может выглядеть как "объесться и лопнуть", для мужчины - чисто утолить голод С улыбкой

Я и сушился-то 3 недели, теряя по ~600 г в неделю, на калораже ~2400-2500 ккал, который куда выше калоража поддержки среднестатистической девушки.