Дневник питания за 03.06.2024

Сегодня была силовая тренировка, поэтому белка наел "под крышечку", как и калорий. На сушке в день силовой тренировки надо организму сделать максимально комфортно - и для тренировки, и для последующего восстановления после неё.

А между тем, первая неделя сушки позади, и вот её результаты:
- талия уменьшилась на 1 см
- жира в теле стало меньше на почти 1%
- средний вес снизился на полкило.

Чувствую себя бодро, полёт продолжается... 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]	213	215.1	38.3	3.8	7
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]	55	19.3	0.2	0	4.4
Авокадо	92	147.2	1.8	13.5	1.7
Клубника	259	106.2	2.1	1	19.4
Яблоко	275	143	0.7	0.5	31.4
Итого	894	630	43	18	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Bombar печенье протеиновое Кокос	1	108	10	4.9	3.3
Итого	340	198	11	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный с Лимонной Заправкой [ВкусВилл]	151	169.1	1.5	13.9	9.4
Куриная грудка с птитимом и зеленой фасолью	359	502.6	30.2	24.1	38.1
Мандарин	410	217.3	3.3	1.3	47.3
Молочный шоколад с фундуком	1	27	0.3	1.6	2.9
Bombar печенье протеиновое Кокос	1	108	10	4.9	3.3
Итого	965	1024	45	45	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет Смородина [Филевское]	80	96	2.4	0.8	18.4
Итого	80	96	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Индейки [Зеленая Линия ]	247	271.7	56.8	4.9	0
Помидор (томат), грунтовый	172	41.3	1.9	0.3	6.5
Йогурт греческий TEOS 2%	83	55.4	6.6	1.7	3.5
Масло авокадо	2.5	22.1	0	2.5	0
Клубника	243	99.6	1.9	1	18.2
Хлебцы korner бородинские	19	62.7	2.3	0.6	10.5
Итого	766	552	69	11	38
Итого за день	3045	2501	171	85	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 04.06.2024 01:32

Поздравляю!)

Анна Моррей 04.06.2024 07:55

Дефицит приличный -800 калорий. Это каждый день такой дефицит?

Валентина 04.06.2024 08:20

Хорошо жир ушёл 💪👍

Selin 04.06.2024 08:27

Прилично за сутки Хорошо

Dmitry Bat 04.06.2024 09:22

Selin, Не, это не за сутки, это за неделю. Отслеживать ежедневные колебания веса и жира - пустое занятие, приводящее только к нервяку 😀

Selin 04.06.2024 09:31

Dmitry Bat, видимо, не проснулась еще, когда комментарий писала)) там же и даты ведь написаны Хихикаю

Dmitry Bat 04.06.2024 09:34

Анна Моррей, Если посмотреть статистику за 7 дней (скриншот ниже), то средний дефицит в день - чуть более 800 ккал. При том, что уровень поддержки у меня 3300 ккал в день, получается, что я создал дефицит калорийности около 25%.

Анна Моррей 04.06.2024 12:34

Dmitry Bat, прилично.
А энергии хватает на тренировки?
У меня от дефицита сильно проседают показатели..

Dmitry Bat 04.06.2024 13:25

Анна Моррей, На сами тренировки энергии хватает, для этого на всякий случай перед ними стараюсь чего-то углеводистого поесть - чтобы энергии вбросить. Но силовые показатели (количество повторов в одном подходе с тем же весом) немного проседают по сравнению с тем, что было до сушки. Но это нормально, этот период нужно просто прожить.

Анна Моррей 04.06.2024 19:14

Dmitry Bat, спасибо за ответ