Дневник питания за 27.05.2024

Ну что же, с первым днём сушки меня. Не то чтобы с первым в жизни вообще, но с первым в этом году - уж точно. Решил к лету чуть согнать с живота прослоечку жира, которую нагулял в процессе целенаправленного плавного массонабора

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]	202	204	36.4	3.6	6.7
Конфитюр из клубники и земляники с пониженной калорийностью	50	23	0.3	0	6.3
Булочки для бургера [Bagerstat]	57	148.2	4	2	28.5
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Джем низкокалорийный Черника Zero	23	5.1	0.1	0.1	0.9
Итого	418	517	42	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Итого	300	90	1	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат винегрет без картофеля	148	159.4	2.4	10.7	13.4
Биточек из индейки и рикотты с овощами гриль	323	287.5	19.7	17.1	12.6
Exponenta High-Pro	245	147	29.4	0	6.1
Protein cookie Currant-bilberry	2	204	20	6.4	11.4
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Мандарин	493	261.3	4	1.5	56.9
Итого	1589	1149	76	40	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика в маринаде для запекания [КролЪиК]	265	477	50.4	29.2	2.7
Смесь овощная Мексиканская	385	235.6	13.1	3.1	38.9
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Итого	652	730	63	34	41
Итого за день	2959	2487	183	97	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 27.05.2024 23:54

Белка то не мало, а вот витаминов группы В да и остальнвх макро и микро элементов маловато, чтобы этот белок применился.

Dmitry Bat 28.05.2024 00:02

техник✨, Да нормально там витаминов - просто много продуктов из не основной базы, для которых полный хим состав не указан. Рацион разнообразный, растительности много всякой разной, так что витамины наберутся, не переживайте 😎

техник✨ 28.05.2024 00:08

Dmitry Bat, теперь переживать нет повода🫨

ГАЛИНА Ш 28.05.2024 00:27

Dmitry Bat, я в винегрет вместо картошки кладу красную фасоль консервированную.Мне нравится

Dmitry Bat 28.05.2024 00:36

техник✨, 😁😁😁

Dmitry Bat 28.05.2024 00:37

ГАЛИНА Ш, В сегодняшнем дневнике этот винегрет - из Вкусвилла. В офисе питаться приходится готовыми блюдами, но хоть так 🤷‍♂️
А потом, поскольку я сушусь, задача - выбирать менее калорийные блюда. А фасоль добавила бы калорий к винегрет. Но идея интересная, надо будет попробовать после сушки 😀

ГАЛИНА Ш 28.05.2024 01:24

Dmitry Bat, но и белка бы добавила Сейчас посмотрела калорийность такого винегрета,вышло 45 ккал ,без заправки,конечно. Ваш калорийнее,но там наверное масло...Впрочем все зависит от соотношения ингредиентов

Елена 28.05.2024 03:28

Удачного старта!

Dmitry Bat 28.05.2024 08:15

ГАЛИНА Ш, Да, с покупными салатами всегда проблема в том, что очень много масла в них во всех. У некоторых производителей прямо смотришь, как содержимое коробочки в этом масле плавает 🙈
А белка мне в винегрет искусственно добавлять не требуется, т.к. в целом в рационе белка много. Так что приходится искать баланс между добавлением белка и удержанием калоража в заданных пределах.

ГАЛИНА Ш 28.05.2024 09:12

Dmitry Bat, Вы как то слишком прямолинейны в использованиии чего то в рационе😃.Никто ж не предлагает прямо засунуть в рацион что то чужеродное.А просто использовать вариант.Я питанием 10лет занимаюсь и очень уважаю всякие варианты,иногда самые неожиданные. Удачи Вам🌼

Dmitry Bat 28.05.2024 09:43

ГАЛИНА Ш, На сушке особо не разгуляешься с рационом, т.к. допустимые рамки более узкие, и приходится предельно рационально выбирать блюда и ингредиенты - отсюда и видимая вам прямолинейность 😀 А так, с фасолью в винегрет поэкспериментирую после завершения сушки, спасибо за идею. В фасоли не только белок же, но ещё и кальций.

ГАЛИНА Ш 28.05.2024 10:27

Dmitry Bat, Дима,если честно это самый простой вариант для занятых.Я когда не было времени,покупала набор для винегрета без картофеля,кажется с белой дачи,порезать надо только огурец,Открывала банку фасоли и банку горошка,фасоль промывала.Смешиваем и салат готов.Отсюда ирецепт🤣

ГАЛИНА Ш 28.05.2024 10:30

ГАЛИНА Ш, А свести низкоуглеводку и ограничение жиров и не умереть с голоду думаете легко.Но я стараюсь🥶Бабушка старенькая,мне все нельзя

Валентина 28.05.2024 11:58

Dmitry Bat, мой сынок тоже на сушке, теперь проблема, чем кормить, когда в гости приходит😃👍

Dmitry Bat 28.05.2024 12:58

Валентина, В почему проблема "чем кормить"? Если сушка по принципу гибкой диеты, то всё можно... в разумных пределах 😀 Когда я сушился, у меня не было проблемы с тем, чтобы на даче питаться едой, приготовленной мамой. Просто договорились, что творог не жирный, вместо сахара стевия, вместо майонеза греческий йогурт и т.п.

Валентина 28.05.2024 13:03

Dmitry Bat, то же самое! А хочется вкусняшками накормить сыночка 🤩👍

Dmitry Bat 28.05.2024 14:44

Валентина, А мне вот было вполне вкусно на таком рационе: сырники из этого всего, а ещё низкокалорийные топпинги, а ещё мяско, и фруктики С улыбкой