Эльмира
09.10.2024 20:22
Дневник питания за 09.10.2024
Рацион за сегодня! :) По традиции полоски зеленые. На
прошлой неделе купила безглютеновые спагетти из чечевичной муки. У
меня В9 не закрывается никак, вот и ищу варианты. Вкус странный,
такое чувство что спагетина сейчас рассыплется, без клейковины
(глютена) структура непривычная. Но в целом норм, особенно с
томатным соусом.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Соус томатный острый |
10
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Мармелад |
18
|
57.8 | 0 | 0 | 14.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 317 | 712 | 33 | 46 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
100
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
60
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Мармелад |
18
|
57.8 | 0 | 0 | 14.3 |
| Итого | 391 | 521 | 40 | 10 | 67 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1406 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
130
|
149.9 | 22.7 | 6.5 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Мармелад |
18
|
57.8 | 0 | 0 | 14.3 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 318 | 485 | 34 | 20 | 41 |
| Итого за день | 2432 | 1724 | 108 | 77 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Это пройдёт
09.10.2024 22:41
Я прочитала, что 400 мкг фолатов - это норма для беременной
женщины. Что это важно, когда новый организм активно развивается. А
старому организму (это я про себя) столько не нужно.
Эльмира
10.10.2024 09:36
Это
пройдёт,
да, здесь
завышена норма фолиевой кислоты, столько нужно при беременности или
при подготовке к беременности.
да, здесь
завышена норма фолиевой кислоты, столько нужно при беременности или
при подготовке к беременности. 
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1047 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1104 кКал
2024-10-19
Калорийность: 1118 кКал
Интересные блоги
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
20-10-2024
Дневник питания за 20.10.2024
Сегодня у меня выходной. По ходу, всё будет с ног ...
Новые рецепты
