Дневник питания за 14.08.2024

:) Красивый рацион на сегодня! И самое главное все готово со вчерашнего дня, только гречку сварить и салат сделать. Застопорился мой план питания на эту неделю, хочу чтобы витамины были без сильных перекосов по 1000% от суточной нормы, но не нашла пока решение, что делать с витамином D и йодом. Они в нужном количестве есть в рыбе и морепродуктах, но в этих продуктах много кобальта. Съев, например, мои любимые 50 гр палтуса и 100 гр кальмара мы получаем 100% суточной потребности витамина D и йода, но кобальт будет 1100% от суточной нормы. Можно наверное йод закрывать каждый день из сушеной ламинарии, но я ее никогда не брала и пока не знаю как готовить. В общем нахожусь в раздумьях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Телятина, лопаточная часть (Тушение)	76	63.5	14	0.8	0
Брюссельская капуста (Варка без слива)	123	41.2	5.8	0.4	3.5
Творог влажный 4,3% жирности	240	235.2	26.7	10.3	8.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	512	621	54	24	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	195	327	9	5	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Итого	700	189	4	0	40

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	1209	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	195	335.6	32.3	22.9	0
Перец сладкий зеленый	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	405	485	35	33	11
Итого за день	3021	1628	104	64	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 14.08.2024 09:09

Покупаете в аптеке ламинарию. Она бывает сухая и спресованная в таблетки. Таблетку просто глотаете, она 1 гр, Как раз покрывает суточную потребность. Сухой ламинарией можно посыпать что угодно - и суп, и кашу.

Alex 14.08.2024 09:17

Я закрываю витамин Д - печенью трески. Буквально 15 гр и суточная норма покрыта + омега 3. А по поводу Кобальта не парюсь, он вообще где только не находится и как я понял нет верхнего предела.

Эльмира 14.08.2024 10:10

Alex,да, кобальт везде, но я все равно решила заморочиться и найти сочетания продуктов, чтобы он был минимальным за день. Не по 2000 % суточной нормы, а хотя бы по 500% ))