Эльмира
01.05.2024 10:51
:) Рацион на сегодня составлен, сурья намаскар
сделана, завтрак сьеден. Как жаль, что 6 дней выходных,
которые я себе выделила пролетели так быстро.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
125
|
373.8 | 27.7 | 27.7 | 3 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
200
|
36 | 1.8 | 0.4 | 5.4 |
| Мёд гречишный |
14
|
43.4 | 0 | 0 | 10.8 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 910 | 768 | 48 | 36 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цыпленок корнишон (вареный) |
180
|
342 | 32.4 | 25.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
| Горошек зелёный, вареный, без соли |
100
|
84 | 5.4 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 380 | 447 | 40 | 25 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Мёд гречишный |
14
|
43.4 | 0 | 0 | 10.8 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 130 | 7 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Шпинат, сырой |
50
|
11.5 | 1.4 | 0.2 | 0.7 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 205 | 261 | 7 | 15 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 330 | 155 | 1 | 1 | 33 |
| Итого за день | 2494 | 1762 | 104 | 85 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Эльмира
29.04.2024 22:49
:) Рацион на завтра готов. Как жаль, что по белкам немного
недобор, надо завтра разобраться как их все-таки до 100 добирать
без набора жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мёд гречишный |
28
|
86.8 | 0.1 | 0 | 21.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Творог 4% жирности |
160
|
217.6 | 33.6 | 6.4 | 4.8 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 1082 | 551 | 50 | 24 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
| Горошек зелёный, вареный, без соли |
100
|
84 | 5.4 | 0.2 | 10.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 256 | 387 | 13 | 17 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка 2 кат. (Тушение) |
125
|
324.6 | 19.8 | 27.2 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Шпинат, сырой |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Зефир |
75
|
244.5 | 0.6 | 0.1 | 59.9 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 644 | 22 | 32 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 310 | 145 | 1 | 1 | 31 |
| Итого за день | 2573 | 1730 | 87 | 75 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эльмира
29.04.2024 09:30
Без сладостей рацион не дотягивает даже до основного обмена...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Хлеб цельнозерновой |
80
|
205.6 | 7.4 | 3.5 | 33 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мёд гречишный |
28
|
86.8 | 0.1 | 0 | 21.6 |
| Итого | 757 | 362 | 8 | 9 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Итого | 30 | 110 | 4 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста (Варка без слива) |
50
|
16.8 | 2.4 | 0.1 | 1.4 |
| Горошек зелёный, вареный, без соли |
30
|
25.2 | 1.6 | 0.1 | 3 |
| цыпленок корнишон (вареный) |
130
|
247 | 23.4 | 18.2 | 0 |
| Итого | 210 | 289 | 27 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка 2 кат. (Тушение) |
188
|
488.2 | 29.7 | 40.9 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Шпинат, сырой |
50
|
11.5 | 1.4 | 0.2 | 0.7 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 358 | 619 | 32 | 51 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 420 | 188 | 2 | 1 | 38 |
| Итого за день | 1775 | 1570 | 75 | 82 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эльмира
28.04.2024 10:05
:) хотела 2 дня расслабиться и не вести дневник, но сегодня
потянуло заполнить! Это хорошо, значит появилась привычка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Говядина 1 кат. (На пару) |
100
|
202.7 | 17.7 | 14.7 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой |
60
|
154.2 | 5.5 | 2.6 | 24.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог Мягкий Однородный с Персиком [ВкусВилл] |
150
|
165 | 11.4 | 6.3 | 15.6 |
| Итого | 1008 | 782 | 39 | 41 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шпинат, сырой |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 178 | 201 | 6 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 350 | 151 | 2 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цыпленок корнишон (вареный) |
180
|
342 | 32.4 | 25.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 285 | 400 | 34 | 29 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мёд гречишный |
10
|
31 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 230 | 163 | 3 | 13 | 8 |
| Итого за день | 2451 | 1699 | 86 | 94 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Эльмира
21.04.2024 13:41
:) Как получать всегда высокий рейтинг? Вот краткая
инструкция. Заходите в таблицы калорийности https://health-diet.ru/table_calorie/
. В окошке поиска продукта указываете продукт, внизу ставите
галочку только продукты с полным хим составом, выбираете вариант,
который соответствует вашему по кбжу, нажимаете добавить в дневник.
На сл шаге добавляете продукт в избранное. И в будущем вы можете
уже не подбирать каждый раз продукты, а брать из избранного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Муравейник с Грецкими Орехами [Mirel] |
60
|
270 | 4.2 | 12.9 | 34.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 924 | 577 | 20 | 37 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Однородный с Персиком [ВкусВилл] |
150
|
165 | 11.4 | 6.3 | 15.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 185 | 294 | 15 | 11 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 1 кат. |
250
|
242.5 | 49.3 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
150
|
32.8 | 3.7 | 0.4 | 4.2 |
| Горошек зелёный, вареный, без соли |
50
|
42 | 2.7 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 450 | 317 | 55 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Тушение) |
195
|
177.6 | 32.3 | 3.8 | 3.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 323 | 284 | 34 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 165 | 3 | 3 | 27 |
| Итого за день | 2478 | 1640 | 129 | 70 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Эльмира
16.04.2024 22:55
:) план на завтра готов. Главное его придерживаться. Рейтинг
90 у меня в первый раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Хлеб цельнозерновой |
50
|
128.5 | 4.6 | 2.2 | 20.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мёд гречишный |
15
|
46.5 | 0 | 0 | 11.6 |
| Итого | 433 | 359 | 9 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Варка) |
274
|
396.8 | 52.3 | 21.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Горошек зелёный, вареный, без соли |
100
|
84 | 5.4 | 0.2 | 10.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 479 | 544 | 60 | 26 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 35 | 129 | 3 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Тушение) |
195
|
159.9 | 28.2 | 5.2 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, свежий |
15
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Мёд гречишный |
10
|
31 | 0 | 0 | 7.7 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 735 | 431 | 38 | 22 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 195 | 2 | 1 | 41 |
| Итого за день | 2602 | 1660 | 115 | 73 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Эльмира
16.04.2024 11:02
:) по углеводам опять недобор. Не представляю, что еще
добавить. Сегодня получилось побольше только засчет
бутерброда утром, но хлеб я ем очень редко. Макароны, отруби
не ем, крупы не люблю. Что делать?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой |
89
|
228.7 | 8.2 | 3.9 | 36.8 |
| Творожное зерно в сливках 7% |
130
|
141.7 | 11.7 | 9.1 | 3.1 |
| Итого | 618 | 638 | 24 | 31 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перепел, грудка, только мясо |
200
|
246 | 45.2 | 6 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 405 | 336 | 47 | 11 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 35 | 129 | 3 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Тушение) |
195
|
159.9 | 28.2 | 5.2 | 0 |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Горошек зелёный, вареный, без соли |
50
|
42 | 2.7 | 0.1 | 5.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Итого | 450 | 473 | 37 | 22 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 227 | 141 | 2 | 4 | 21 |
| Итого за день | 1735 | 1719 | 116 | 75 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Эльмира
14.04.2024 10:40
Пришла в итоге к такой схеме питания:
завтрак 8-00 каша или молочные
перекус 11-00 молочные или каша
обед 14-00 мясо или рыба + овощи
перекус 17-00 фрукты
ужин 19-00 мясо или рыба + овощи
Я могла бы обойтись и без утреннего перекуса, но тогда некуда поставить крупы, так как с белками и молочными их лучше не сочетать.
завтрак 8-00 каша или молочные
перекус 11-00 молочные или каша
обед 14-00 мясо или рыба + овощи
перекус 17-00 фрукты
ужин 19-00 мясо или рыба + овощи
Я могла бы обойтись и без утреннего перекуса, но тогда некуда поставить крупы, так как с белками и молочными их лучше не сочетать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Сметана 20% жирности |
65
|
133.9 | 1.6 | 13 | 2.2 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
100
|
164 | 17.3 | 4 | 13.7 |
| Итого | 708 | 587 | 26 | 30 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 35 | 147 | 4 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика |
100
|
183 | 21.2 | 11 | 0 |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 978 | 392 | 31 | 25 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 350 | 234 | 3 | 1 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудинки индейки |
140
|
154 | 33.6 | 2.1 | 0 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
150
|
28.1 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 545 | 417 | 40 | 18 | 21 |
| Итого за день | 2616 | 1779 | 106 | 82 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эльмира
13.04.2024 22:00
С белками перебор частенько, а углеводы не добираю ))). Планировала
тренировку на - 500 ккал, получилось только на -300.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
98
|
293 | 21.7 | 21.7 | 2.4 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Творог Мягкий Однородный с Персиком [ВкусВилл] |
150
|
165 | 11.4 | 6.3 | 15.6 |
| Помидор (томат) |
130
|
23.4 | 1.1 | 0.3 | 3.5 |
| Горошек зелёный, консервированный |
50
|
29 | 1.5 | 0.2 | 3.7 |
| Мёд гречишный |
28
|
86.8 | 0.1 | 0 | 21.6 |
| Итого | 849 | 820 | 40 | 42 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 230 | 336 | 12 | 19 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог |
120
|
216 | 18 | 14.4 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 170 | 319 | 19 | 24 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Мясо кролика (Варка) |
356
|
515.5 | 67.9 | 27.4 | 0 |
| Итого | 406 | 713 | 71 | 39 | 18 |
| Итого за день | 1655 | 2189 | 144 | 125 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эльмира
09.04.2024 12:19
:) вот такой красивый рацион на сегодня! Макронутриенты
все зеленые. Надеюсь ничего сверх не добавится, а то иногда утром
смотрю на рацион и думаю "Как это все сьесть? ", а вечером уже
мысль "Чтобы еще сьесть? ".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Хлопья NordiC |
30
|
108 | 4.2 | 2.7 | 12.3 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Огурец грунтовый |
320
|
44.8 | 2.6 | 0.3 | 8 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
125
|
373.8 | 27.7 | 27.7 | 3 |
| Итого | 916 | 843 | 40 | 53 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Тушение) |
195
|
159.9 | 28.2 | 5.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
320
|
44.8 | 2.6 | 0.3 | 8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| морская капуста консервированная |
30
|
2.6 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мёд гречишный |
14
|
43.4 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 844 | 404 | 35 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Филе грудинки индейки |
80
|
88 | 19.2 | 1.2 | 0 |
| Булгур, крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 0.3 | 12.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат) |
150
|
27 | 1.3 | 0.3 | 4 |
| Итого | 370 | 285 | 31 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 350 | 193 | 2 | 1 | 41 |
| Итого за день | 2780 | 1772 | 110 | 74 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
