Эльмира
01.10.2024 23:10
Рацион за сегодня. При составлении рациона всегда смотрю на
рейтинг, а не макронутриенты, но иногда получается и там красота,
как сегодня все зеленое.
Купила салат кейл, в базе он записан как капуста кале. Массаж листьям как рекомендует шеф-повар я не делала :), и без этого вкус понравился - насыщенный.
Купила салат кейл, в базе он записан как капуста кале. Массаж листьям как рекомендует шеф-повар я не делала :), и без этого вкус понравился - насыщенный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Мармелад |
17
|
54.6 | 0 | 0 | 13.5 |
| Итого | 273 | 543 | 32 | 36 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Итого | 134 | 195 | 17 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Брюссельская капуста (Варка без слива) |
100
|
33.5 | 4.7 | 0.3 | 2.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Финики |
75
|
219 | 1.9 | 0.4 | 51.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мармелад |
17
|
54.6 | 0 | 0 | 13.5 |
| Итого | 357 | 583 | 44 | 13 | 69 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Тушение) |
195
|
123.4 | 28.7 | 1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) |
30
|
95.6 | 3 | 1.4 | 17.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
20
|
7 | 0.6 | 0.3 | 0.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 435 | 416 | 38 | 13 | 35 |
| Итого за день | 2404 | 1744 | 133 | 75 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Эльмира
29.09.2024 18:55
Рацион за сегодня. Запишу здесь для истории рейтинг моего рациона
по месяцам:
январь 43
февраль 54
март 79
апрель 80
май 86
июнь 92
июль 90
август 90
сентябрь 93
И еще сегодня от одного умного экономиста услышала фразу: мир несовершенен, но он очень разнообразен. Это греет мне душу :)
январь 43
февраль 54
март 79
апрель 80
май 86
июнь 92
июль 90
август 90
сентябрь 93
И еще сегодня от одного умного экономиста услышала фразу: мир несовершенен, но он очень разнообразен. Это греет мне душу :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Зефир |
44
|
143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 278 | 592 | 21 | 31 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
156
|
122.5 | 23.8 | 3.1 | 0 |
| Брокколи (Варка без слива) |
100
|
32.6 | 2.8 | 0.4 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Зефир |
44
|
143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 467 | 671 | 44 | 25 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 65 | 270 | 8 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
30
|
7.9 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 214 | 264 | 30 | 7 | 18 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2230 | 1804 | 105 | 76 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Эльмира
22.09.2024 20:43
Рацион за сегодня, все было вкусно и все съедено:). Я не ем крупу
ни с мясом , ни с рыбой и получается ее некуда включить. Так
как на обед мясо, на ужин рыба, а на завтрак к кофейку хочется
белки-жиры в виде яиц, орехов, творога. Буду думать..:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
50
|
96.5 | 12 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 331 | 706 | 37 | 41 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Масло из абрикосовых косточек |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Брюссельская капуста |
150
|
52.5 | 7.2 | 0.5 | 4.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 379 | 412 | 37 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 232 | 313 | 7 | 10 | 46 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
130
|
149.9 | 22.7 | 6.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Фасоль стручковая |
130
|
29.9 | 3.3 | 0.4 | 3.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 286 | 278 | 26 | 10 | 20 |
| Итого за день | 2434 | 1716 | 110 | 77 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Эльмира
20.09.2024 20:14
Рацион за сегодня, получилось неплохо. 9 лет я предприниматель и
сама решаю, когда у меня выходные, но ощущение пятницы никуда не
делось! :) :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Итого | 326 | 636 | 31 | 38 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Сердечки индейки |
88
|
123.2 | 14.7 | 6.5 | 0.4 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 350 | 553 | 23 | 12 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 200 | 144 | 1 | 1 | 30 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Тушение) |
156
|
98.7 | 23 | 0.8 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Масло из абрикосовых косточек |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 238 | 393 | 27 | 21 | 22 |
| Итого за день | 2319 | 1733 | 84 | 74 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Эльмира
15.09.2024 19:50
Всем привет! Это рацион за сегодня. Скучное воскресенье тренировка,
салон, бытовуха. Вечером захотелось в ужине заменить рыбу стейком
миньон из говядины, отравилась немного продуктами гликирования:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
216.8 | 1.6 | 12.2 | 25 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 347 | 807 | 32 | 53 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Нут (турецкий горох) |
45
|
139.1 | 9 | 1.9 | 20.8 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Мармелад |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Итого | 350 | 491 | 33 | 12 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста |
150
|
52.5 | 7.2 | 0.5 | 4.7 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Говядина, мышца лопатки, стейк Медальон |
250
|
360 | 51.4 | 15.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 421 | 478 | 58 | 16 | 20 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Итого | 80 | 31 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2603 | 1814 | 126 | 81 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Эльмира
14.09.2024 21:00
Рацион за сегодня. Нужно было купить рабочий телефон, сегодня час
выбирала какая хрень покачественнее хонор, хуавей или
хиаоми. 😄 Выбор пал на хонор х9а
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный |
10
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Финики |
28
|
81.8 | 0.7 | 0.1 | 19.4 |
| Мармелад |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 367 | 757 | 33 | 42 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус черный |
50
|
98 | 6.4 | 8.1 | 0 |
| Кальмар |
20
|
20 | 3.6 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 70 | 118 | 10 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
22
|
145 | 3.2 | 14.8 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
220
|
255.2 | 42.7 | 8.2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Зефир |
44
|
143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Итого | 429 | 664 | 50 | 31 | 44 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1406 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Зефир |
44
|
143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Опенок |
100
|
22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 199 | 353 | 8 | 6 | 64 |
| Итого за день | 2471 | 1899 | 103 | 89 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Эльмира
11.09.2024 18:50
:) Рацион за сегодня, получилось очень даже неплохо. Свинину
больше брать не буду, не мое это мясо, как бы не готовила (сегодня
например в томатном соусе), не нравится. Тренировка сегодня была в
удовольствие: эллипс и йога, все на -500 ккал. Многие вокруг
болеют, голоса осиплые; я последний раз болела орви 7 лет назад.
Приятного всем вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
45
|
176.4 | 16.1 | 11.3 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Шоколад молочный |
40
|
221.6 | 3.9 | 13.9 | 20.2 |
| Итого | 326 | 778 | 38 | 56 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Фасоль стручковая |
130
|
29.9 | 3.3 | 0.4 | 3.9 |
| Кукуруза, зерно |
60
|
195 | 6.2 | 2.9 | 36 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 226 | 428 | 17 | 21 | 42 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть, постное мясо |
120
|
177.6 | 23.5 | 8.6 | 0 |
| Брюссельская капуста |
150
|
52.5 | 7.2 | 0.5 | 4.7 |
| Томатное пюре. Консервы |
50
|
33 | 1.8 | 0.1 | 5.9 |
| Зефир |
44
|
143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 384 | 470 | 32 | 9 | 61 |
| Итого за день | 2441 | 1683 | 89 | 87 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Эльмира
09.09.2024 20:43
Рацион за сегодня, получилось красиво, несмотря на то, что мне
сложно даются углеводы. Каши не люблю и все еще нахожусь в поиске в
какой прием пищи ее включить:). Мясо или рыбу предпочитаю есть с
овощами и без гарнира в виде крупы. Вообще все еще нахожусь в
поиске своего идеального рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Желудок куриный (Тушение) |
20
|
24 | 3.9 | 1.2 | 0.1 |
| Индейка, только мясо |
50
|
57.5 | 11.3 | 1 | 0.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 299 | 581 | 41 | 19 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
30
|
34.5 | 6.8 | 0.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Перец сладкий зеленый |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло из абрикосовых косточек |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 330 | 405 | 19 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности «Юбилейный» |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 320 | 285 | 12 | 19 | 14 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1406 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Брюссельская капуста |
50
|
17.5 | 2.4 | 0.2 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Нут (турецкий горох) |
15
|
46.4 | 3 | 0.6 | 6.9 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 491 | 369 | 30 | 8 | 42 |
| Итого за день | 2846 | 1647 | 103 | 65 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Эльмира
07.09.2024 20:19
Сегодня если вам надо лечить какое-либо заболевание, вы будете
заниматься питанием; если надо увеличить работоспособность и
успевать на всех фронтах, вам скажут совершенствовать свое
питание; хотите красивое тело - следите за свои питанием каждый
день. Один человек еще 120 лет назад предсказал все
эти наши сегодняшние старания над "зелеными полосочками".
:)
"Точное знание судьбы пищи в организме должно составить предмет идеальной физиологии, физиологии будущего." Нобелевская лекция, прочитанная академиком И.П. Павловым 12 декабря 1904 г.
источник: https://www.gastroscan.ru/handbook/373/10892?ysclid=m0s1mgjf3v842775956
"Точное знание судьбы пищи в организме должно составить предмет идеальной физиологии, физиологии будущего." Нобелевская лекция, прочитанная академиком И.П. Павловым 12 декабря 1904 г.
источник: https://www.gastroscan.ru/handbook/373/10892?ysclid=m0s1mgjf3v842775956
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
17
|
95 | 5.1 | 8.3 | 0.8 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
55
|
129.3 | 4.2 | 0.4 | 27.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Халва тахинно-арахисовая |
45
|
225.9 | 5.7 | 13.1 | 21.2 |
| Итого | 246 | 589 | 25 | 30 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок куриный (Тушение) |
128
|
153.7 | 25 | 7.6 | 0.8 |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 343 | 544 | 42 | 20 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 22 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус черный |
65
|
127.4 | 8.3 | 10.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брюссельская капуста |
150
|
52.5 | 7.2 | 0.5 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло из абрикосовых косточек |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 284 | 457 | 21 | 28 | 28 |
| Итого за день | 2478 | 1701 | 92 | 80 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Эльмира
31.08.2024 23:08
Сегодняшний рацион. Неожиданно получились все зеленые полоски в
макронутриентах. Меня больше интересуют витамины и минералы, там
стараюсь все выровнять, сегодня колдую: тут убавить, там
прибавить и смотрю в БЖУ неожиданно все красиво. Дальше решила
ничего не трогать. :)
Посмотрела фильм "Ничего, кроме правды", 2008 г. с Кейт Бекинсейл. Фильм хоть и старенький, но очень понравился. Рекомендую к просмотру особенно женской половине МЗР.
Посмотрела фильм "Ничего, кроме правды", 2008 г. с Кейт Бекинсейл. Фильм хоть и старенький, но очень понравился. Рекомендую к просмотру особенно женской половине МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паштет мясной (говяжий), консервы |
35
|
96.3 | 5.6 | 8.2 | 0.1 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 309 | 502 | 22 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 160 | 349 | 22 | 24 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Брюссельская капуста (Варка без слива) |
200
|
67.1 | 9.4 | 0.6 | 5.8 |
| Мармелад |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Итого | 295 | 371 | 19 | 6 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
120
|
64.8 | 0.8 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 120 | 64 | 0 | 0 | 14 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
91
|
104.9 | 15.9 | 4.5 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
91
|
60.1 | 13.3 | 0.7 | 0 |
| Кальмар (Тушение) |
39
|
35.5 | 6.5 | 0.8 | 0.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Масло из абрикосовых косточек |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Мармелад |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Итого | 464 | 394 | 37 | 9 | 39 |
| Итого за день | 2554 | 1687 | 102 | 67 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Интересные блоги
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив ...
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
02-12-2024
Дневник питания и тренировок за 02.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Радостный день - купила-...
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
