Это бюдо полезно для основного приема пищи. В нем сочетаются: крупа
и овощи. Крупа богата сложными углеводами и клетчаткой. Капуста -
низкокалорийное и витаминное блюдо. Содержит белок, кальций,
витамины С, А, К.
Тушеная капуста с рисом хороший вариант для худеющих, потому что
хорошо насыщает энергией при минимуме калорий.
Шаг 1.
Приготовьте продукты.
Промойте и замочите рис на 20-30 мин.
Шаг 2.
Натрите морковь на крупной терке.
Крупно порежте лук.
Капусту порежте квадратиками 4×4 см.
Порубите мелко зеленый укроп.
Шаг 3.
В сковороде с толстым дном нагрейте масло.
Шаг 4.
Добавьте капусту, лук, морковь и укроп.
Шаг 5.
Закройте крышкой и тушите, около 20 минут.
Шаг 6.
Чтобы блюдо не пригорело, его нужно часто помешивать.
Шаг 7.
Откройте крышку, добавьте соль и молотый перец, высыпьте рис и
влейте горячую воду один стакан.
Шаг 8.
Доведите до кипения.
Уменьшите огонь, перемешайте и тушите блюдо под крышкой 20
минут.
Если рис не готов, а вода испарилась, долейте немного воды и тушите
под крышкой еще 5 минут.
Шаг 9.
Выложите кушанье на тарелки и подавайте с дольками лимона.
Шаг 10.
Чтобы вкус блюда стал еще более насыщенным в него можно выжать сок
из половинки лимона и посыпать зеленью.
***
Блюдо универсально, в нëм горячую воду можно заменить на овощной
бульон или любой мясной.
***
Блюдо позволяет использовать различные крупы. Можно готовить
капусту с гречкой, пшеном, кускусом, булгуром, киноа, с обычной
пшеничной сечкой и с перловкой. Соответственно крупе нужно
уменьшить, увеличить количество воды и время приготовления.
***
Зелень укропа можно заменить зеленью: петрушки, сельдерея, зеленого
лука. Также подходят зелень: тимьяна, фенхеля, эстрагона. Или их
смесями.