Дневник питания за 07.12.2023

Ведение дневника питания с целью понять, каких полезных веществ не хватает для счастья.
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.

Сегодня почти всё красиво по витаминам. Удивлена весьма и весьма

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Итого	520	422	10	2	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	300	213	7.6	4.6	30.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	508	256	7	7	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Тыквенная мука	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	490	456	42	26	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100	164	8.9	2.6	19.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	164	8	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	100	177	4.9	8.6	16.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	321	261	6	14	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	38	0	0	7
Итого за день	2649	1658	78	58	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софьюшка 11.12.2023 21:00

Наконец-то сегодня удалось разварить нут. Сделала подобие хумуса. Ну как подобие - нут размяла, масла добавила, с радостью съела

Софьюшка 11.12.2023 21:03

Как сегодня красиво все линеечки с витаминами смотрятся - любуюсь прямо, вот умница! Просто умница!

Софьюшка 11.12.2023 21:04

Надо бы запомнить, что же сегодня такое из еды было. А вообще весь рацион по большей части интуитивный: хочется - не хочется

Аня 12.12.2023 00:12

Софьюшка, И правда красивые))) Молодец!!А мне пока не удается, но я сильно не углублялась ещё, не хватает времени, знакомлюсь постепенно,ем пока то что обычно ела, но что то и добавила смотрю где витаминов недостаток и ищу продукты в которых содержание его больше.