Дневник питания за 10.12.2023

День картошки. Как то так вышло сегодня 😂 не могу сдерживаться когда куча картохи фри из аэрогриля перед глазами. Заболтались и не заметила как целая тарелку ушла под разговор 😎🥺

Но в калорийность свою влезла , и на том спасибо) надо пару дней подсократить углеводы, что то серьёзный перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета]	8	28.7	0.9	0.1	5.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог мягкий	50	22.5	5	0.1	0.5
Ветчина из индейки 3%	80	66.4	7.2	2.4	4
Итого	288	228	22	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	700	539	14	2.8	114.1
Тыква	300	66	3	0.3	13.2
Итого	1000	605	17	3	127

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	70	31.4	7	0.1	0.7
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Псиллиум	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Казеиновый Протеин [Ешь и Худей]	10	34	8.3	0.1	0.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	365	249	20	3	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Казеиновый Протеин [Ешь и Худей]	15	51	12.5	0.1	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	275	194	20	6	11
Итого за день	1928	1278	80	21	187