Дневник питания и тренировок за 04.12.2023

Ну как обычно, перебор по углеводам, остальное вполне приемлемо. Вот доем конфеты, закончится сезон хурмы, закончатся и углеводы :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Курица отварная, по 2-4	69	168.4	15.6	11.7	0
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты Столичные элит	33	145.9	1.1	4.8	22.8
Итого	532	634	22	23	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	305	285	5	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	240	345.6	5.8	8.4	61.9
Яйцо куриное (Запекание)	156	228.7	19	16.5	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	150	64.1	4.3	2.1	6.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	370	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	1289	790	40	30	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	370	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	858	392	47	8	28
Итого за день	2984	2102	115	74	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хотя бы можно по улицам гулять и даже дворы кое-где частично почистили. так что сегодняшняя прогулка далась уже не кровью и потом, а только потом Широкая улыбка