Дневник питания и тренировок за 23.11.2023

В общем, на улице армагеддец. Весь день метель и минус, а сейчас 0. Уже сегодня ночью все, что нападало, поплывет. Слово на "х" и это не "хорошо" Нельзя моему организму такие перепады, он себя не очень хорошо от этого чувствует.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	128	110.1	2.2	0.1	23.1
Курица отварная, по 2-4	61	148.8	13.8	10.4	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	360	0	0	0	0
Майонез легкий, 22% жирности	45	107.1	0.2	10	4.2
Итого	897	489	25	23	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Ржаной хлеб	52	134.7	4.4	1.7	22.1
Сыр плавленый "Сфинкс"	53	111.3	5.6	8.7	2.3
Итого	308	260	10	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	250	392.5	14.5	2.3	72
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	360	0	0	0	0
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Кефир 1% жирности	307	122.8	9.2	3.1	12.3
Итого	1078	802	39	26	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Хурма	212	142	1.1	0.8	32.4
Итого	502	278	2	2	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	260	276	27	13	10
Итого за день	3445	2106	104	76	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьбу по снегу надо вносить отдельной активностью Широкая улыбка

Тяжело. Только в магазин два раза выбралась. Ну зато домой поднималась не на лифте, а по лестнице. Хоть какая-то компенсация невозможности много гулять.

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота
Количество ступеней	241	0	241
Высота ступени	0.13	0	0
Вес отягощения	7	0	7

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1760	4100	5860
Количество шагов	2517	5861	8378
Время	28	64	92
Вес отягощения	7	7	7
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Количество ступеней: 241 шт

Высота ступени: 0.1 м

Вес отягощения: 7 кг

Дистанция: 5860 м

Количество шагов: 8378

Время: 92 мин

Елена 23.11.2023 21:52

Второе фото красиво выглядит, но вот шагать по такому, это точно круче разминки в зале🤦‍♀️

Alex 23.11.2023 23:40

Елена, вот и я посмотрела на это и обошла, благо, там получалось. Но во дворе дорожки совсем не чищеные, пришлось проламываться.

Alex 24.11.2023 01:09

Маргарита, у нас уже дождь, завтра придется плыть Широкая улыбка

Но зиму я тоже люблю не очень. Если бы еще дорожки чистили, можно было бы пережить, и мороз небольшой, и ветер небольшой, и снег, даже сильный, тоже пережить можно. Но вот невозможность комфортно ходить, особенно с не совсем здоровыми суставами, убивает и морально, и физически. А так, да, осталось каких-то 100 дней пережить, а там и весна Широкая улыбка