Alex
14.01.2024 23:42
Эх, опять с углями перебор, слаба я на хурму :D В остальном все более или менее. Вчера на каток ходила, народу была тьма, так что все бортики были заняты. Пришлось кататься без поддержки, сегодня мышцы ныли. Ну зато наконец почувствовалась настоящая нагрузка.
Сегодня просто гуляла. Погода была прекрасная, -2, без ветра, снега правда нападало и убрать его не успели, как всегда, собственно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
197
283.7 4.7 6.9 50.8
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0
Бульон куриный
204
73.4 5.1 2.4 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мандарин
181
68.8 1.4 0.4 13.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
843
256.3 14.3 8.4 29.5
Майонез Европейский Постный [ABC]
52
104 0 10.4 2.3
Ржаной хлеб
74
191.7 6.3 2.4 31.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хурма
300
201 1.5 1.2 45.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
190
258.4 39.9 7.6 5.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
10.01.2024 23:19
Сегодня у нас потеплело до нуля, на улице страшная скользотища. Но тем не менее еду добывать надо, поэтому выбралась в самый дальний магазин. Как раз туда и обратно 5 с хвостиком км. Пару раз чуть не грохнулась, но до дома дошла без потерь. С рационом творится странное, переела белков и недоела углеводов :D Вот что значит, конфеты закончились :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
350
402.2 18.6 7.4 65.8
Тыква (Тушение)
50
10 0.5 0 2
Майонез Европейский Постный [ABC]
50
100 0 10 2.3
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
220
349.1 28.2 25.6 1.6
Майонез Европейский Постный [ABC]
46
92 0 9.2 2.1
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Ржаной хлеб
53
137.3 4.5 1.7 22.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
370
0 0 0 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
132
26.4 1.5 0.1 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
30
76.2 7.1 5.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
130
176.8 27.3 5.2 3.9
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гулялось по скользкому экстремально, но обошлось  Видимо, навык, тренеруемый на катке, помогает 
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5390
5390
Количество шагов
8553
8553
Время
87
87
Вес отягощения
8
8
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Дистанция: 5390 м
Количество шагов: 8553
Время: 87 мин
Вес отягощения: 8 кг
Alex
09.01.2024 22:53
В общем, каникулы закончились, пора снова начинать публиковать дневник. Погоды у нас стояли неласковые, сегодня уже вполне приемлемые -10, можно было неплохо пройтись. 
После всех праздников уже всё доели, можно снова считать без содрогания :D Хотя из рождественско-новогоднего застолья я вышла с потерей полукилограмма, а закладывала +2 кг. Или в весах батарейки сели, или они мне безудержно льстят :D
В общем и целом пока все неплохо :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с курицей тушеный
270
175 13.8 1.4 26.7
Салат из морской капусты 3
370
394.1 18.9 26.3 18.1
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
350
402.2 18.6 7.4 65.8
Тыква (Тушение)
50
10 0.5 0 2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
170
34 1.9 0.2 6
Белорусочка [Красный Пищевик]
8
28 0.1 0.6 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
240
326.4 50.4 9.6 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alex
31.12.2023 00:28
Так, ну по калориям сегодня вписалась и ладно. Углеводы, правда, пошли в пляс и плясать они будут видимо еще дня три, пока я буду уничтожать еще не приготовленный, но уже запланированный тирамису, а потом к ним присоединятся жиры и белки, пока утку доедать будем. Большая в этом году попалась. А и ладно, три дня в году погоды не делают. Плакать не буду :D Пойду съем мандаринку и баиньки :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
260
408.2 15.1 2.4 74.9
Курица отварная, по 2-4
95
231.8 21.5 16.2 0
Капуста тушенная с грибами
200
70.6 4.8 0.8 10.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Бифитэль с ароматом черной смородины
300
195 7.2 6 27.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
214
2.1 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
320
214.4 1.6 1.3 49
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Печенье Какао и Цельный Арахис [Слодыч]
57
273.6 6.8 15.4 27.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
250
287.3 13.3 5.3 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
158
60 1.3 0.3 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у нас дождь и хлюпота. Самая новогодняя погода. Зато не скользко. Сначала топталась по кухне, потом ушла гулять. Вернулась мокрая насквозь, но довольная. Все-таки гулять я люблю 
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5650
5650
Количество шагов
8074
8074
Время
88
88
Вес отягощения
5
5
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Дистанция: 5650 м
Количество шагов: 8074
Время: 88 мин
Вес отягощения: 5 кг
Alex
30.12.2023 00:08
Что-то и у меня сегодня, видимо, на фоне стресса, прихватило брюхо. А может, предыдущий недокорм виноват. В общем, было мне нехорошо и болезненно. Я даже припомнила, что где-то когда-то во мне камешки жили. Но потом все образовалось и даже захотелось есть. Так что я сегодня даже с перебором, ну а с физической активностью немного не сложилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
210
302.4 5 7.4 54.2
Курица отварная, по 2-4
86
209.8 19.4 14.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Зефир
26
84.8 0.2 0 20.7
Мандарин
190
72.2 1.5 0.4 14.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
210
302.4 5 7.4 54.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Капуста тушенная с грибами
200
70.6 4.8 0.8 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
29.12.2023 00:21
Снова какое-то неедение. Ну и ладно, видимо, организм готовится к новогоднему жору :D
Снова сегодня гуляла по магазинам в основном, погода в общем-то неплохая, только ветер холодный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с курицей тушеный
400
259.2 20.4 2 39.6
Салат из морской капусты 3
200
213 10.2 14.2 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
245
2.5 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
175
66.5 1.4 0.4 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты 3
270
287.6 13.8 19.2 13.2
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
157
59.7 1.3 0.3 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
250
340 52.5 10 7.5
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
350
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
28.12.2023 02:00
Какие-то дни ленивые пошли, есть не хочется, гулять не хочется, выгнала себя сегодня в магазин и всё. На улице вроде бы и не холодно, а под вечер мокрый асфальт подмерзает и становится скользко. Зато сегодня днем показали нам чуть-чуть солнца :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
150
216 3.6 5.3 38.7
Свинина, задняя рулька, запечённая
150
348 38.9 20.1 0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
118
44.8 0.9 0.2 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с курицей тушеный
300
194.4 15.3 1.5 29.7
Салат из морской капусты 3
200
213 10.2 14.2 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
255
96.9 2 0.5 19.1
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
350
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
25.12.2023 21:17
Эх, вот вчера было хорошо, тепло, снег подтаивал, но луж особо не было. Хотела на каток сходить и даже доехала до него, но посмотрела на количество людей и лед, покрытый водой, представила, как шлепнусь задом в лужу, и решила, что не надо мне такого счастья, пошла просто по парку гулять. Нагуляла от радости 11,5 тыс шагов.
А вот сегодня вышла я на улицу, а тут ветище, да с дождищем, в общем, до первого магазина я дошла в куртке, промокшей насквозь. Ну, пока гуляла по одному магазину, потом по ТЦ, куртка малость просохла, да и погода улучшилась, так что до дома добиралась уже гораздо комфортнее. Но сегодня всего 8 тыс. шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
300
225 6 1.2 47.4
Курица отварная, по 2-4
74
180.6 16.7 12.6 0
Салат из краснокочанной капусты
420
275.5 4.6 16 26.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
350
0 0 0 0
желе из сметаны и какао
207
376.7 8.9 24.8 28.6
Мандарин
164
62.3 1.3 0.3 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Творог 4% жирности
200
272 42 8 6
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В общем, будет хорошая погода, будет и километраж  А пока стараюсь не меньше 5 км в день.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5780
5780
Количество шагов
8251
8251
Время
98
98
Вес отягощения
6
6
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 373 ккал
Дистанция: 5780 м
Количество шагов: 8251
Время: 98 мин
Вес отягощения: 6 кг
Alex
23.12.2023 00:07
Все как всегда. Ничего нового, писать не о чем, кроме погоды :D Разве что миксер я себе сегодня купила, маленький, миленький. Как раз пару-тройку яиц взбить, а то в ручную этот процесс утомителен :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный, консервы
103
226.6 10.1 20.6 15.5
Рисовая каша по 1-268
100
144 2.4 3.5 25.8
Ряженка 4,0% жирности
300
201 8.4 12 12.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
223
2.2 0.3 0 0
Зефир
26
84.8 0.2 0 20.7
Мандарин
109
41.4 0.9 0.2 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
150
216 3.6 5.3 38.7
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Яйцо куриное (Запекание)
57
83.6 6.9 6 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
53
30.2 1.5 1.6 2.4
Аджика
70
41.5 0.7 2.6 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
370
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А погода у нас портится. Вышла в магазин, ну и погулять за одно, а мокрый асфальт морозцем прихватило, и катка не надо. Докатилась до магазина и обратно, а остальную дистанцию по квартире домотала  Мне мои ноги покамест еще целыми нужны 
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5640
5640
Количество шагов
8062
8062
Время
103
103
Вес отягощения
6
6
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Дистанция: 5640 м
Количество шагов: 8062
Время: 103 мин
Вес отягощения: 6 кг
Alex
21.12.2023 22:00
Сегодня вечером у нас метель была, как раз я выбралась пройтись :D Да, вот такая везуха. Но ничего, прошлась, чуть меньше, чем обычно, но очень неприятно, когда снег залепляет очки, а останавливаться и поминутно их вытирать это тот еще геморрой. 
Через пару дней обещают нам, что солнце дадут. Хорошо бы, а то темень малость надоела. Самые длинные ночи начались. Но после 25 декабря уже чисто психологически будет полегче, день начнет увеличиваться. Эх, скорее бы весну...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
606
219.4 14.5 6.7 24.8
Майонез легкий, 22% жирности
42
100 0.2 9.3 3.9
Ржаной хлеб
37
95.8 3.1 1.2 15.7
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
165
99 4.8 5.3 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
55
142.5 4.7 1.8 23.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Паштет печеночный, консервы
98
215.6 9.6 19.6 14.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
313
187.8 9.1 10 14.7
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
118
44.8 0.9 0.2 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
170
231.2 35.7 6.8 5.1
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Морковь
130
45.5 1.7 0.1 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну, в общем, 5 км есть и хорошо. А то погода мне немного подпортила, очень хотелось побыстрее домой 
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5130
5130
Количество шагов
7379
7379
Время
78
78
Вес отягощения
6
6
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Дистанция: 5130 м
Количество шагов: 7379
Время: 78 мин
Вес отягощения: 6 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы