Alex
05.12.2023 22:02
Как-то я себя сегодня нехорошо чувствую, уныло очень. И на жирное и
сладкое потянуло. Не то в организме чего-то не хватает, не то
просто устала неизвестно от чего.
А тут еще и творог любимый пропал, пока нашла сегодня, шаговую норму сделала :D Хоть какая-то польза, но настораживает. Другой творог есть не могу, кислый. Чем тогда белки добирать буду?
А тут еще и творог любимый пропал, пока нашла сегодня, шаговую норму сделала :D Хоть какая-то польза, но настораживает. Другой творог есть не могу, кислый. Чем тогда белки добирать буду?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
350
|
657.3 | 10.9 | 24.5 | 98.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты Столичные элит |
17
|
75.1 | 0.6 | 2.4 | 11.7 |
| Хурма |
162
|
108.5 | 0.8 | 0.6 | 24.8 |
| Итого | 789 | 989 | 26 | 37 | 134 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты 2 |
350
|
289.5 | 15.1 | 18.9 | 12.3 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 700 | 539 | 28 | 23 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 433 | 47 | 21 | 11 |
| Итого за день | 2560 | 1965 | 101 | 82 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла сегодня по магазинам, хорошо, что тротуары уже почти везде
вычистили, сегодня уже местами даже по асфальту прошлась, а не по
снежной каше. Не так суставы после прогулки ноют 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5670 |
5670 |
Количество шагов |
8102 |
8102 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
6 |
6 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Дистанция: 5670 м
Количество шагов: 8102
Время: 90 мин
Вес отягощения: 6 кг
1
4
Alex
04.12.2023 22:36
Ну как обычно, перебор по углеводам, остальное вполне приемлемо.
Вот доем конфеты, закончится сезон хурмы, закончатся и
углеводы :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
69
|
168.4 | 15.6 | 11.7 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты Столичные элит |
33
|
145.9 | 1.1 | 4.8 | 22.8 |
| Итого | 532 | 634 | 22 | 23 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Хурма |
155
|
103.9 | 0.8 | 0.6 | 23.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 305 | 285 | 5 | 11 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
240
|
345.6 | 5.8 | 8.4 | 61.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
156
|
228.7 | 19 | 16.5 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
150
|
64.1 | 4.3 | 2.1 | 6.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 1289 | 790 | 40 | 30 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 858 | 392 | 47 | 8 | 28 |
| Итого за день | 2984 | 2102 | 115 | 74 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня хотя бы можно по улицам гулять и даже дворы кое-где
частично почистили. так что сегодняшняя прогулка далась уже не
кровью и потом, а только потом
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5830 |
5830 |
Количество шагов |
8326 |
8326 |
Время |
92 |
92 |
Вес отягощения |
7 |
7 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Дистанция: 5830 м
Количество шагов: 8326
Время: 92 мин
Вес отягощения: 7 кг
1
Alex
02.12.2023 21:09
Н-ну, сходила я сегодня на каток, добросовестно откатала 45 минут.
Тяжело. Новые с заводской заточкой коньки и свежезалитый лед это
слишком скользко:D Первые два кружочка я ехала судорожно
вцепившись в ограждение, потом осмелела и начала даже объезжать
таких же доходяг, как я. Но по истечении 35 минут устала, потеряла
концентрацию и рухнула на лед, чтобы встать пришлось доползти до
бортика. Синяки уже завтра посчитаю, одно плохо, ботинком стерла
себе низ голени в кровь, носок сполз. Надо будет посмотреть, нет ли
в моей носочной коллекции длинных мужских носков. Были когда-то
папины, они мне до середины голени доходили, но уже износились,
увы. В общем, зиму начала успешно. Надеюсь так же успешно
продолжить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
480
|
360 | 10.1 | 3.8 | 70.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
84
|
16.8 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Итого | 1314 | 814 | 34 | 22 | 117 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
140
|
219.8 | 8.1 | 1.3 | 40.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
150
|
219.9 | 18.3 | 15.9 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Итого | 1073 | 644 | 32 | 21 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
234
|
318.2 | 49.1 | 9.4 | 7 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 1000 | 627 | 56 | 24 | 42 |
| Итого за день | 3687 | 2206 | 132 | 71 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И покаталась, и походила немного, день удался. И что интересно,
после катка совсем есть не хотелось, наверное устала, хотя мышцы
начинаю чувствовать только сейчас.
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4450 |
4450 |
Количество шагов |
6358 |
6358 |
Время |
70 |
70 |
Вес отягощения |
8 |
8 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 760 ккал
Время: 115 мин
Дистанция: 4450 м
Количество шагов: 6358
Вес отягощения: 8 кг
2
4
Alex
01.12.2023 22:27
Сегодня удалось вписаться в калории, хотя по углям все еще перебор.
Драгоценный супруг вечно в дом всякую гадость тащит, то конфеты,
то зефир, то хурму сладкую :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
155
|
223.2 | 3.7 | 5.4 | 40 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
162
|
237.5 | 19.7 | 17.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
194
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118.8 | 0.7 | 3.7 | 20.5 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 1071 | 832 | 31 | 29 | 107 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
113
|
75.7 | 0.6 | 0.5 | 17.3 |
| Итого | 113 | 75 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
125
|
196.3 | 7.2 | 1.2 | 36 |
| Котлеты куриные |
111
|
243.5 | 20 | 14.9 | 7.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 934 | 610 | 37 | 23 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хурма |
109
|
73 | 0.5 | 0.4 | 16.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Итого | 857 | 488 | 43 | 17 | 38 |
| Итого за день | 2975 | 2007 | 112 | 71 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эх, тяжело зимой, шмот тяжелый, ходить тяжело. Выбралась сегодня в
магазин, спецом выбирала подальше, на 8 тыс шагов, а то до ближнего
всего 4 тыс шагов, пока дошла, пока вернулась, трех часов как и ни
бывало. А летом ту же дистанцию за час-полтора проходила.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6330 |
6330 |
Количество шагов |
9044 |
9044 |
Время |
101 |
101 |
Вес отягощения |
7 |
7 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Дистанция: 6330 м
Количество шагов: 9044
Время: 101 мин
Вес отягощения: 7 кг
Alex
30.11.2023 22:13
Эх, снова по углеводам перебор, сложно отказаться от
зефирок :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
55
|
179.3 | 0.4 | 0.1 | 43.9 |
| Яблоко |
413
|
194.1 | 1.7 | 1.7 | 40.5 |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Итого | 913 | 816 | 7 | 22 | 144 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
242
|
530.9 | 43.6 | 32.4 | 16.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
96
|
19.2 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
55
|
142.5 | 4.7 | 1.8 | 23.4 |
| Итого | 1066 | 816 | 58 | 37 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 625 | 474 | 46 | 20 | 24 |
| Итого за день | 2604 | 2107 | 112 | 80 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Много гулять по снегу напряжно. Беда, одним словом Но
местами дорожки все-таки почистили, так что минимум осилила -- до
магазина дошла 
Но
местами дорожки все-таки почистили, так что минимум осилила -- до
магазина дошла
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5920 |
5920 |
Количество шагов |
8463 |
8463 |
Время |
93 |
93 |
Вес отягощения |
7 |
7 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Дистанция: 5920 м
Количество шагов: 8463
Время: 93 мин
Вес отягощения: 7 кг
1
Alex
28.11.2023 22:08
Дошла, перепутала дни в календаре питания, вчерашнее записала
сегодняшним числом, ну значит сегодняшнее пойдет вчерашним :D
Разява, надо видимо что-то для концентрации внимания попить и для
памяти:D
Гулять сегодня так и не выбралась, замело нас, а дорожки никто не чистил. Пожалела ноги и суставы, им и так тяжело центнер массы таскать, а тут еще и по снегу. Ничего, завтра, возможно, почистят, снега вроде особо не обещали, ну или утопчут. Тогда и нагоню нагрузку.
Надо себе наверное гантельки прикупить, небольшие, кг на 1-1,5, чтобы в снегопады не загнивать без нагрузки:D
Гулять сегодня так и не выбралась, замело нас, а дорожки никто не чистил. Пожалела ноги и суставы, им и так тяжело центнер массы таскать, а тут еще и по снегу. Ничего, завтра, возможно, почистят, снега вроде особо не обещали, ну или утопчут. Тогда и нагоню нагрузку.
Надо себе наверное гантельки прикупить, небольшие, кг на 1-1,5, чтобы в снегопады не загнивать без нагрузки:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
65
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
67
|
163.5 | 15.1 | 11.4 | 0 |
| Итого | 287 | 425 | 19 | 20 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
26
|
67.3 | 2.2 | 0.9 | 11 |
| Сыр плавленый "Сфинкс" |
17
|
35.7 | 1.8 | 2.8 | 0.7 |
| Яблоко |
374
|
175.8 | 1.5 | 1.5 | 36.7 |
| Итого | 617 | 280 | 5 | 5 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 183 | 6 | 16 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Зефир |
26
|
84.8 | 0.2 | 0 | 20.7 |
| Итого | 371 | 618 | 24 | 27 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 464 | 50 | 18 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2719 | 1976 | 107 | 87 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
28.11.2023 22:07
Что-то в последнее время я ем, прихожу с холода и
ем :D Может, надо начинать не есть, а пить? Для сугреву,
значиццо :D Только в воду и клетчатку вписываюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
765
|
260.1 | 14.5 | 6.9 | 35.2 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1018 | 356 | 15 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
268
|
126 | 1.1 | 1.1 | 26.3 |
| Мандарин |
123
|
46.7 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 391 | 172 | 2 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
815
|
277.1 | 15.5 | 7.3 | 37.5 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Итого | 905 | 478 | 19 | 20 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
460
|
156.4 | 8.7 | 4.1 | 21.2 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 853 | 242 | 10 | 12 | 22 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
250
|
340 | 52.5 | 10 | 7.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 380 | 608 | 63 | 25 | 29 |
| Итого за день | 3547 | 1858 | 110 | 74 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А хожу меньше, неохота куда-то выползать по холоду.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5930 |
5930 |
Количество шагов |
8473 |
8473 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
7 |
7 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Дистанция: 5930 м
Количество шагов: 8473
Время: 90 мин
Вес отягощения: 7 кг
2
Alex
26.11.2023 21:26
Вот они, в общем, приехали мои конёчки. Померила уже, нормально
подходят. Теперь надо проверить на льду. Завтра наверное еще нет, а
вот во вторник видимо схожу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
57
|
139.1 | 12.9 | 9.7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
320
|
240 | 6.4 | 1.3 | 50.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 777 | 581 | 31 | 18 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
417
|
196 | 1.7 | 1.7 | 40.9 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 699 | 240 | 2 | 1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
115
|
165.6 | 2.8 | 4 | 29.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
55
|
22 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
117
|
171.5 | 14.3 | 12.4 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
100
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85 | 6.1 | 6.5 | 0.5 |
| Итого | 775 | 580 | 28 | 34 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 64 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
250
|
340 | 52.5 | 10 | 7.5 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 783 | 534 | 58 | 25 | 16 |
| Итого за день | 3098 | 1960 | 120 | 80 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в общем-то неплохая погода, что не помешало мне чуток
не доходить. Но минимальный минимум прошла и ладно.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5790 |
5790 |
Количество шагов |
8268 |
8268 |
Время |
85 |
85 |
Вес отягощения |
7.5 |
7 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Дистанция: 5790 м
Количество шагов: 8268
Время: 85 мин
Вес отягощения: 7.5 кг
1
2
Alex
25.11.2023 20:20
Сходила сегодня проверить, работает ли мой каток. Работает. Но во
второй половине дня народу многовато и в основном молодежь. Значит,
буду ходить до обеда и не в выходные. Надеюсь, в это время публика
будет посолиднее. Завтра пойду за своими конёчками. Надеюсь,
подойдут. Эх, катнусь :D Главное, ничего себе не
переломать и коньки под массой не расплющить :D
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
260
|
117 | 7.8 | 3.9 | 12.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Хурма |
107
|
71.7 | 0.5 | 0.4 | 16.4 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 1287 | 820 | 36 | 25 | 108 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 64 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
98
|
253.8 | 8.3 | 3.2 | 41.7 |
| Паштет печеночный, консервы |
98
|
295 | 11.4 | 27.5 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 419 | 563 | 20 | 30 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
320
|
435.2 | 67.2 | 12.8 | 9.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
192
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 881 | 622 | 76 | 18 | 33 |
| Итого за день | 3051 | 2029 | 134 | 74 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормальная сегодня погода была, тепло и снег немного падал. Под
вечер, правда, стало подмораживать. Главное, чтобы завтра без
гололеда обошлось.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7210 |
7210 |
Количество шагов |
10298 |
10298 |
Время |
113 |
113 |
Вес отягощения |
7 |
7 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Дистанция: 7210 м
Количество шагов: 10298
Время: 113 мин
Вес отягощения: 7 кг
1
5
Alex
24.11.2023 21:43
И все было бы не так страшно, если драгоценный супруг не принес
домой пиво :D
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
197
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
69
|
168.4 | 15.6 | 11.7 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
17
|
70.4 | 1.4 | 1.9 | 11.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 473 | 553 | 21 | 26 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Хурма |
226
|
151.4 | 1.1 | 0.9 | 34.6 |
| Итого | 378 | 222 | 1 | 1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
240
|
345.6 | 5.8 | 8.4 | 61.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
115
|
168.6 | 14 | 12.2 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
105
|
44.9 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 1035 | 760 | 29 | 36 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Салат (латук) |
67
|
10.7 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морковь |
176
|
61.6 | 2.3 | 0.2 | 12.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 820 | 597 | 49 | 24 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 650 | 185 | 7 | 1 | 8 |
| Итого за день | 3656 | 2319 | 109 | 89 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снег, нападавший вчера, растаял, новый снег нападал, но видимо
завтра снова растает. Лишь бы не гололед, остальное
перенесем
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8430 |
8430 |
Количество шагов |
12038 |
12038 |
Время |
128 |
128 |
Вес отягощения |
6 |
6 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Дистанция: 8430 м
Количество шагов: 12038
Время: 128 мин
Вес отягощения: 6 кг
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
24-06-2024
Дневник питания и тренировок за 23.06.2024
Вчерашний рациончик. :)
Всё было бы ничего, если б...
Новые рецепты
Рис с овощами в мультиварке
139.3
2.7
1.9
26.9
0
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Лучшие рационы
