Марина
31.03.2024 18:16
Дневник питания и тренировок за 31.03.2024
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Сулугуни Копчёный [Кезский Сырзавод] |
88
|
228.8 | 19.6 | 16.7 | 0 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
103
|
246.2 | 20.7 | 18.1 | 0 |
| Итого | 191 | 475 | 40 | 34 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2200 | 97 | 8 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральные Конфеты с Манго [Bob Snail] |
15
|
49.7 | 0.3 | 0.1 | 11.9 |
| Творог 5% [Зелёный Луг] |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Ряженка 2.5% [36 Копеек] |
170
|
86.7 | 5.1 | 4.3 | 7.1 |
| Итого | 385 | 378 | 37 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
29
|
69.3 | 5.8 | 5.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
1.5
|
81 | 2.9 | 1.4 | 14.4 |
| Итого | 348 | 153 | 9 | 6 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Зелёный Луг] |
260
|
314.6 | 41.6 | 13 | 7.8 |
| Ряженка 2.5% [36 Копеек] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8.4 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Апельсин |
240
|
103.2 | 2.2 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 950 | 637 | 50 | 19 | 60 |
| Итого за день | 4074 | 1741 | 146 | 75 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели! 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Тренировка №1 18:20 19:30
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
960 |
Разведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
22 |
2640 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
22 |
2640 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
480 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Количество шагов: 5000
Время: 15 мин
Повторения: 720 раз
Тоннаж: 9720 кг
4
2
Андрей
31.03.2024 21:43
Почему вы в одной и той же футболке на всех фото?
Марина
04.04.2024 19:02
Потому что это спортивная форма для посещения спортзала)))
Новые рецепты
Завтрак из лаваша «куда еще проще»
104.2
6.8
2.9
12.4
0
Сырники с апельсиновым соусом
352.9
17.4
25.9
11.4
4
Овощное рагу с грибами
41.3
2.7
1.1
4.7
32
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1258 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
