Блог Марина

Марина

12.12.2024 15:15

Дневник питания за 11.12.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	650	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	10	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	209	109.1	4.4	2.7	16.7
Итого	209	109	4	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из судака на пару	138	96.7	18.4	1.1	3.3
Рагу овощное	353	117.2	5.6	1.1	21.2
Аджика из свеклы	200	185.8	4	7.4	24.8
Конфеты шоколадные "Ласточка"	1	56	0.3	1.3	10.8
Итого	705	455	28	10	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с куркумой	0	0	0	0	0
Соломка "Солёная",	33	108.9	3.3	1	21.5
Хурма "королёк"	250	140	1.3	0.3	39.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	370	255.3	2.7	0.6	63.6
Итого	653	504	7	1	124

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	171	188.1	27.4	8.6	5.1
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	204	138.7	6.1	8.2	9.4
Кабачок (Жарка)	90	18.6	0.5	0.2	3.5
Овсяноблин мой рецепт	12	34	1.2	1.5	4
Гречневая мука	8	28.2	1.1	0.1	5.8
Овсяноблин мой рецепт Агро Альянс	12	51.2	1.5	1.4	7.5
Семеня чиа	8	38.9	1.4	2.5	3.4
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Итого	559	579	46	28	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	230	158.7	1.7	0.4	39.6
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	230	158	1	0	39
Итого за день	3016	1852	89	45	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

11.12.2024 16:39

Дневник питания за 10.12.2024

Всем доброго времени суток! У нас в Сибири похолодало, впрочем первые холодные дни этой зимой, идешь гулять по такому морозу и нагуливаешь не детский аппетит, а потом смотришь на весы и плакать хочется :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	650	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	10	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	200	104.4	4.2	2.6	16
Итого	200	104	4	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная Капуста с Морковью [Гринвиль]	300	57	5.4	0	6.6
Котлеты из судака на пару	188	131.8	25	1.5	4.5
Рагу овощное	350	116.2	5.6	1.1	21
Итого	838	305	36	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с куркумой	400	172	8	0.8	32.8
Соломка "Солёная",	50	165	5	1.5	32.5
Итого	450	337	13	2	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	150	165	24	7.5	4.5
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	115	78.2	3.5	4.6	5.3
Блины из тыквы жаренные без масла	145	182.7	8.8	4.4	27.1
Итого	410	425	36	16	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	450	310.5	3.2	0.7	77.4
Сыр большой куш 20%	110	238	35.8	10.6	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	760	642	39	12	97
Итого за день	3318	1859	131	37	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

30.11.2024 14:49

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Калорийность - 108.3 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (На пару)	1020 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	1427 г
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	2088 г
Лук репчатый, сырой	745 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Чеснок (На пару)	30 г
Рис круглый	400 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачок очистить от кожуры и семян, перекрутить, откинуть на сито чтобы стек сок. От грудки отделить филе, в рецепте указан чистый вес филе. Рис отварить до полу готовности, масса после варки получилась 1625 гр. в рецепте это отразить не получилось

Шаг 2.

Все перекрутить, смешать со специями по вкусу

Шаг 3.

Выкладываю все на противень застеленный пищевой пленкой. Замораживаю. Готовлю на пару

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.3 кКал	6.43%
	Белки	13.9 г	18.29%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	7.3 г	3.33%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	75 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

0.3%

b-car

0.1%

В1

17.3%

B2

6.5%

Холин

8%

B5

14.3%

B6

22.1%

B9

1.7%

B12

9.4%

C

3.3%

D

1.8%

E

1.4%

H

0.1%

вит.К

0.8%

PP

19.7%

Калий

10.6%

Ca

1.4%

Si

17.5%

Mg

8.1%

Na

10.6%

P

15.5%

Cl

7.6%

Fe

4.2%

I

0.5%

Co

24.1%

Mn

2.8%

Cu

6.2%

Mo

4.9%

Se

29.8%

F

0.8%

Cr

12.3%

Zn

9.9%

3

Марина

29.11.2024 02:30

Дневник питания за 28.11.2024

Всем доброго времени суток! Не проснулась еще видимо, опубликовала поначалу отчет за пятницу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	1050	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	860	44	2	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	300	156.6	6.3	3.9	24
Конфеты Амапола Миндаль и кокос (Рафаэлло) 10гр.	1	57	0.7	3.9	4.9
Итого	310	213	7	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированны перец, тефтели	59	67.4	9.7	1.8	4.7
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла	350	130.2	5.6	1.1	23.8
Икра из стручковой фасоли	170	97.8	3.9	3.6	12.6
Итого	579	295	19	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	0	0	0	0	0
Соломка "Солёная",	25	82.5	2.5	0.8	16.3
Ассорти из сухофруктов	0	0	0	0	0
Итого	25	82	2	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с куркумой	400	172	8	0.8	32.8
Итого	400	172	8	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	195	214.5	31.2	9.8	5.9
Овсяноблин мой рецепт	12	34	1.2	1.5	4
Гречневая мука	8	28.2	1.1	0.1	5.8
Овсяноблин мой рецепт Агро Альянс	12	51.2	1.5	1.4	7.5
Семеня чиа	8	38.9	1.4	2.5	3.4
Кабачок	130	31.2	0.8	0.4	6
Коровьи сливки (домашние)	148	393.7	4.1	31.8	20.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	563	870	47	53	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	400	276	2.9	0.6	68.8
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	0	0	0	0	0
Сыр большой куш 20%	17	36.8	5.5	1.6	0
Итого	417	312	8	2	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр большой куш 20%	20	43.3	6.5	1.9	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	20	43	6	1	0
Итого за день	4224	2038	102	74	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

29.11.2024 02:28

Дневник питания за 29.11.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	1050	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	860	44	2	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	262	136.8	5.5	3.4	21
Конфеты Амапола Миндаль и кокос (Рафаэлло) 10гр.	1	57	0.7	3.9	4.9
Итого	272	193	6	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированны перец, тефтели	56	64	9.2	1.7	4.5
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла	420	156.2	6.7	1.3	28.6
Итого	476	220	15	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ассорти из сухофруктов	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2658	463	24	11	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

28.11.2024 11:35

Дневник питания и тренировок за 27.11.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	1050	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	860	44	2	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	200	104.4	4.2	2.6	16
Трюфель со Вкусом Шоколадный Крем [Новосибирская Шоколадная Фабрика]	14	64.4	0.3	3.9	7
Итого	214	168	4	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированны перец, тефтели	128	146.3	21	3.8	10.2
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла	400	148.8	6.4	1.2	27.2
Икра из стручковой фасоли	200	115	4.6	4.2	14.8
Итого	728	410	32	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Соломка "Солёная",	35	115.5	3.5	1.1	22.8
Итого	37	135	3	3	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	359	168.7	1.4	1.4	35.2
Желатиновый коктейль с куркумой	400	172	8	0.8	32.8
Итого	759	340	9	2	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	152	167.2	24.3	7.6	4.6
Овсяноблин мой рецепт	12	34	1.2	1.5	4
Гречневая мука	8	28.2	1.1	0.1	5.8
Овсяноблин мой рецепт Агро Альянс	12	51.2	1.5	1.4	7.5
Семеня чиа	8	38.9	1.4	2.5	3.4
Кабачок	152	36.5	0.9	0.5	7
Коровьи сливки (домашние)	97	258	2.7	20.8	13.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	491	692	39	40	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	0	0	0	0	0
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	220	149.6	6.6	8.8	10.1
Сыр большой куш 20%	13	28.1	4.2	1.2	0
Итого	233	177	10	10	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр большой куш 20%	61	132	19.8	5.9	0
Итого	61	132	19	5	0
Итого за день	4433	2106	122	78	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

Наклоны вперед

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Количество шагов: 11000

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 1800 кг

Марина

26.11.2024 17:41

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Калорийность - 37.2 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Тушение)	715 г
Лук репчатый (Тушение)	168 г
Морковь (Тушение)	195 г
Томатная паста	50 г
Кабачок (Тушение)	920 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Перец красный молотый острый	1 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок (Тушение)	8 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачок почистить от кожуры, порезать кубиками, посолить.

Шаг 2.

Добавить мелко порезанный лук, морковь порезанную кубиками, чеснок пропущенный через пресс, замороженную зелень укропа, петрушки, кориандра, черный и красный перец, лавровый лист, томатную пасту.

Шаг 3.

Сверху мелко нашинковать капусту, долить совсем немного воды, перед этим напосолить по вкусу, накрыть крышкой, я использую жаровню и поставить тушить на медленный огонь часика на полтора, периодически помешивая. С данного объема продуктов получается 5 порций по 300 грамм, на неделю гарнир в обед к мясной котлетке на пару или тефтельке идеально 💯✨

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.2 кКал	2.21%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	6.8 г	3.11%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

Марина

25.11.2024 20:16

Каша тыквеная с полентой

Калорийность - 52.2 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 8 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Варка без слива)	500 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	500 г
Кукурузная крупа, желтая	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Мёд Цветочное Разнотравье [Медовая Долина]	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Каша тыквеная с полентой на молоке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву порезать кубиками, добавить соль, ванилин и половину молока. Поставить на медленный огонь, варить пока тыква не развариться.

Шаг 2.

Перебить тыкву блендером. Добавить оставшееся молоко, соли по вкусу, поленту. Поставить на слабый огонь, довести до кипения, поверить 5 минут периодически помешивая. Выключить, добавить мед и оставить на горячей плите "дойти". С этого колличества получается 5 порций по 200 грамм, завтрак на рабочерабочую неделю готов 👌👌👌

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.2 кКал	3.1%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	8 г	3.65%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

10

15

Марина

25.11.2024 20:07

Дневник питания за 25.11.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	1050	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Трюфель со Вкусом Шоколадный Крем [Новосибирская Шоколадная Фабрика]	14	64.4	0.3	3.9	7
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	1124	191	1	5	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Каша тыквеная с полентой	200	103.4	4.2	2.6	15.6
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	0	0	0	0	0
Итого	210	143	6	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированны перец, тефтели	95	108.6	15.6	2.9	7.6
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла	450	156.2	6.8	1.4	28.8
Хлебцы Злаковые Вафельные с Творожным Сыром, Томатами и Базиликом [Рот Фронт]	20	110	1.5	6	11.4
Итого	565	374	23	10	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с куркумой	400	172	8	0.8	32.8
Итого	400	172	8	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары маринованные	100	116.3	14	1.8	11
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	370	255.3	2.7	0.6	63.6
Итого	470	371	16	2	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из тыквы жаренные без масла	166	209.2	10.1	5	31
Сыр Творожный [Pretto]	57	125.4	3.9	12.2	0
Ряженка 2,5% [Зеленый Луг]	235	119.9	7.1	5.9	9.9
Итого	458	454	21	23	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25
Итого за день	4537	1833	79	46	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

24.11.2024 20:35

Дневник питания за 24.11.2024

Всем привет!))) Сегодня наконец то вернулась к дневнику! Публикую отчет за день! Завтра опубликую еще пару ПП рецептиков

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Желатиновый коктейль с куркумой	400	172	8	0.8	32.8
Итого	1000	172	8	0	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Какао	303	187.3	9.7	7.9	19.7
Шоколад Бабаевский Горький	6	32.4	0.5	2.2	2.8
Блины из тыквы жаренные без масла	166	209.2	10.1	5	31
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1375	431	20	15	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары маринованные	113	131.4	15.8	2	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	413	134	16	2	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр полутвердый Радость Вкуса Легкий 35%	70	181.3	18.6	11.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Итого	600	292	19	12	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Итого	230	108	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Лук Красный [Пятерочка]	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Редька черная	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Фаршированны перец, тефтели	258	294.9	42.3	7.7	20.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	558	294	42	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремка со Вкусом Клубники и Сливок [КДВ Нижний Тагил]	20	76.4	0.1	0.4	18.7
Итого	20	76	0	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15
Итого за день	4356	1585	108	40	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1