Светлана
20.01.2014 17:43
Дневник питания и тренировок за 20.01.2014
Захомячила пол шоколадки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультитабс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 1631 | 267.2 | 22.8 | 10.1 | 20.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 441.5 | 8.5 | 18.3 | 60.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
108
|
113.6 | 23.7 | 1.9 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 478 | 381.9 | 36.4 | 8.6 | 39.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 40 | 124.8 | 4.2 | 4.6 | 16.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
160
|
94.7 | 22 | 0.8 | 0 |
| Есентуки 17 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 580 | 125.1 | 23.4 | 1 | 4.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 400 | 251 | 8.1 | 5.9 | 38.7 |
| Итого за день | 3479 | 1591.4 | 103.3 | 48.5 | 179.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 441.4 ккал
Время: 60 мин
1
2
Светлана
21.01.2014 10:15
А я боюсь монотонности, от нее организм засыпает, слабость в теле и
все время хочется кушать
Новые рецепты
Рикоттники сырники из рикотты
219
12.1
10.8
18.3
4
Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком
27.7
4.4
0.9
0.6
22
Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью
78.9
3.4
6
2.6
13
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Я продолжаю заниматься разной фигнёй. С 6 лет зани...
Лучшие рационы
