Дневник питания за 06.03.2024

Добрый день, только вчера обсуждали: «кто и как планирует рацион». И сегодня всё кувырком 😝
Рано утром выпила кофе и поехала с сыном в больницу, вернулись около 12. Голод был очень сильный, завтрака то не было. Результат - все планы в топку 😂 Ну и ладно, зато в дневнике цветное безумие 😅
Всем отличного вечера 🌺🌺🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	157	274.1	22.9	19.7	1.3
Горошек зеленый. Консервы	134	53.6	4.2	0.3	8.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Паприка, перец сладкий молотый	10	28.2	1.4	1.3	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	837	662	38	33	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с булгуром	300	325.5	31.8	6.9	31.5
Помидор (томат), парниковый	131	18.3	0.8	0	5
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	473	392	34	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	1300	377	26	10	42
Итого за день	3340	1529	105	59	137