Дневник питания за 22.08.2024

Всем доброго августовского денёчка 🌥🍄🍁 , прекрасного настроения 🙂 и здорового аппетита 😋.

ПИЩЕВОЙ ШУМ В ГОЛОВЕ - 3

✅1. Не реагируйте на пищевые мысли. Различайте здоровые мысли и пищевой шум. Здоровые мысли связаны с реальными задачами и приводят к решениям: что купить и что приготовить. Не вините себя, не критикуйте, не реагируйте, не следуйте за мыслями – просто безоценочно наблюдайте пока они проходят как облака. Как говорят на востоке, чтобы вода стала прозрачной, просто перестаньте ее мутить.

✅2. Определите триггеры. Избегайте разговоров, просмотра порнофуд (изображения еды), хранения сладостей и готовой еды дома.

✅3. Будьте заняты. Вместо подавления мыслей просто переключайте внимание произвольным усилием. Если не получается сделать это активно, поиграйте в тетрис или выйдите на прогулку, займитесь спортом. чтобы ваше внимание переключилось само. Найдите что вас увлекает и вы забудете про еду. Прямо сейчас можете встать в планку.

✅4. Ешьте сытно. Выбирайте продукты с высоким индексом сытости. Не пропускайте завтрак. Скажем так, рыба или яйца с овощами и бобовым на завтрак позволят вам долго-долго не думать о еде.

✅5. Придерживайтесь режима и контролируйте стресс. Недосыпание приводит к резкому увеличению мыслей о еде, а стресс ослабляем самоконтроль. Высыпайтесь и прицельно работайте со стрессом непищевыми способами. Научитесь разделять эмоциональный и физический голод. По мере похудения, улучшения метаболической гибкости, улучшения чувствительности к инсулину вы будете чувствовать себя все менее голодными, а пищевого шума в вашей голове будет все меньше.

Сегодня я разрешила себе сыр "Дор Блю" вместо привычного "Пармезан". В результате допустимый перебор по НЖК (если не превышен калораж рациона, и не на постоянной основе).

сыр "Дор Блю" - твёрдый белок, Са В12 В5 А  - очень редкий в моём рационе продукт, иногда ем для "увеличения разнообразия" полезной микрофлоры 👍

перловая крупа + рис - это мой сложный углевод, дающий длительную сытость, очень нужный для питания микрофлоры (которую мне дал сыр 😝)

морковь 🥕 и перец 🌶 - это мои каротиноиды с витамином С и клетчаткой (тоже для питания моей микрофлоры 😀)