Дневник питания за 08.09.2023

Пытаюсь войти до 1500 ккал по питанию в сутки, пока на работе тяги к перекусу нет . Позавтракал ,пообедал все норм . Но как приходишь домой вечером , руки тянутся к холодильнику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	172	36	1.2	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	4.5	4.8	5.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	25	70.3	0.6	0.1	17.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	775	344	41	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли	200	232	15.5	1.1	28.5
Морковь по корейски	100	80.7	1.2	3.6	10.1
Итого	300	312	16	4	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Чёрный [Tess]	400	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	410	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый	250	180.5	11.3	9.8	12.3
Клюква сушеная, подслащенная	5	15.4	0	0.1	3.9
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли	50	58	3.9	0.3	7.1
Яичный белок куриный (Жарка)	23	11	2.6	0	0.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Отбивная куриная грудка в кляре	40	69.4	5.4	3.4	4.4
Итого	398	346	23	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	150	250.1	23.2	17.4	0
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли	50	58	3.9	0.3	7.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Огурцы маринованные с укропом	150	18	0.8	0.5	2.1
Итого	390	342	28	18	12
Итого за день	3293	1458	113	47	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люда 08.09.2023 21:45

Конечно будут тянуться, и дотянутся, дайте время, тогда все ваши страдания пойдут насмарку. Калорийность рациона не должна быть ниже величины основного обмена, вам его посчитали как 2056 ккал. Иначе при большом дефиците, а он у вас большой, > 800 ккал, организм начнет сжигать мышечную ткань для своего питания.

Почитайте "Курс похудения". Или вы спешите к Новому году сбросить 50 кг? )

Максим 08.09.2023 23:09

Люда, не могу найти какой вес сейчас?
Если ВОО посчитан на 2000 то смело разгоняйтесь до 2000.
Дайте организму почувствовать, что он не умирает от голода, а потом начнете постепенно качели углеводов, белок и жиры, можно просто держать на уровне.
И запомните 1г углеводов задерживает 3мл воды, поэтому не переживайте за вес, водичку можно легко слить, посидев 2-3 недели на безуглеводке и потом обратно вернуться к 2-3г углеводов.
Имейте ввиду, гликоген в мышцах восполняется за счет углеводов ☝🏻☝🏻☝🏻

Хмели-сунели 09.09.2023 14:03

2-3гр на кило веса?

Хмели-сунели 09.09.2023 21:19

Максим, только зачем мне сливать водичку если мне нужно слить жыр)

Максим 10.09.2023 12:44

Хмели-сунели, ну простым словами, когда жир сгорел, остается вода.
Сложными словами, почитайте про обмен жиров и окисление жирных кислот.

Зайчатина 10.09.2023 13:00

О, только наткнулась на Ваш дневник. Гляжу на расход калорий при тренировке, общий калораж, рацион в целом... что-то мне подсказывает что это третье пришествие Сергея Гаранова на МЗР С улыбкой

Максим 10.09.2023 13:05

Хмели-сунели, да но нужно учитывать как вы питались раньше.
Если вы ничего не ели, то увелечение нормальных углеводов пойдет на пользу, если же наоборот переедали, то надо смотреть, что там лишнее и оставлять более менее нормальные продукты.
А так да, в среднем должны быть в окне между 2-3г углеводов на вес тела.

Можно все высчитывать по формулам, но в коэффиценте активности в большинстве случаев и кроется проблема, все думают что они активные, а на самом деле все подругому 😊