Хмели-сунели
02.09.2023 19:09
Дневник питания за 01.09.2023
И вновь бой , бой с тягой подойти к холодильнику и набить пузо ,не
очень выходит (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 127 | 7 | 6 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Морковка по-Корейски [Лукашинские] |
100
|
85 | 0 | 9 | 10 |
| Итого | 220 | 204 | 10 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 230 | 81 | 6 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
101
|
27.3 | 1.3 | 0.1 | 5.4 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 937 | 440 | 31 | 20 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Булка ярославская |
15
|
44.1 | 1.1 | 0.8 | 8.1 |
| Масло Гхи [ВкусВилл] |
10
|
89.1 | 0 | 9.9 | 0 |
| Морковь по-корейски классическая |
100
|
134 | 0 | 9 | 12.9 |
| Итого | 375 | 384 | 2 | 20 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
25
|
65.3 | 2.8 | 6 | 0.1 |
| Запеканка творожная с изюмом |
100
|
210.7 | 17.1 | 6 | 22.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 175 | 355 | 26 | 17 | 22 |
| Итого за день | 3277 | 1643 | 84 | 76 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vi
02.09.2023 19:32
Если совет непрошеный, прошу прощения, но у вас на завтрак совсем
еды нет. Попробуйте съесть полноценный завтрак с белками жирами и
углеводами и тогда во второй половине дня такой сильной тяги к еде
не будет. Да и на обед бы еды тоже добавить
Хмели-сунели
05.09.2023 08:14
Спасибо за рекомендации и советы буду учитывать и стараться
продолжать борьбу с весом
Галина
05.09.2023 08:24
Яблоки провоцируют выброс инсулина и голод и первый комментарий
верный, сьеште свои перекус вместе с основным приёмом и будет вам
счастье😊
Хмели-сунели
05.09.2023 08:36
Галина,
спасибо попробую съесть с основным приемом пищи
