Дневник питания за 08.10.2024

Всём кап-кап! Под такой звук дождя я и проснулась . И сразу так похолодало... ох уж эта непостоянная осень 🍂
Сегодня я посмотрела статистику за 30 дней. И что получается? Недобор белка, воды и клетчатки. Хотя воды, наверное не на столько, я забываю добавлять.
На сколько эта нехватка мешает мне добиться результата? Буду смотреть. Сегодня вот углеводов не набрала :D хотя на ночь и поела бутерброд.. но уже не лезет больше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	60	10.8	0.6	0.1	1.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	475	367	20	24	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик тирамису	60	186.6	19.8	5.3	4.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	25	63.5	4.3	5	0
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	25	72.3	6.7	5	0.1
Сыр с грецким орехом	22	79.2	5.9	6.1	0
Итого	432	504	40	22	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки с творогом	120	139	10	3.6	15.7
Итого	120	139	10	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, мясо с кожицей, в панировке	70	186.9	14.8	11.8	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Колбаса Сабросо Росо	10	19	2.8	0.8	0.1
Хлеб Бородинский Гридневъ	42	79.8	2.5	0.4	18.1
Сыр плавленный Виола сливочный порционный (треугольники)	17	37.2	1.7	2.9	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	759	371	22	16	34
Итого за день	1946	1457	94	67	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра Касьянова 09.10.2024 10:27

Может действительно добавлять колаража белками)

Анна 09.10.2024 10:39

Александра Касьянова, ну вот попробую белки держать в желто-зеленой зоне и будет видно, я надеюсь, как это повлияет на тело.

Это пройдёт 09.10.2024 13:43

67 г белка в день для женщины - это нормально. Клетчатка - это пребиотик, вроде как помогает росту полезной микрофлоры кишечника.

Анна 09.10.2024 14:46

Это пройдёт, МЗР говорит от 90 надо. Если учесть, что я никак не добиваюсь результата ,он наверное прав.

Это пройдёт 09.10.2024 14:52

Анна, по нормам белка очень размытые рекомендации. Где-то пишут от 1 г на 1 кг массы тела, где-то 1 г на 1 кг мышечной массы, не объясняя, почему. Есть незаменимые аминокислоты и их нормы (но странно, что они одинаковые для мужчин и женщин и не зависят от веса). Я их давно подсчитываю, и при 80 г белка в день у меня где-то двойная норма незаменимых аминокислот получается.

Мне белок помогает насыщению, и, надеюсь, строительству мышц. Но это индвидуально, по ощущениям. Если вас не тянет на мясо/протеины, может, вам столько не надо. Я на следующий день после тренировки стейки/рыбу интуитивно ем как не в себя.

Перо единорога 09.10.2024 15:14

Это пройдёт, разве это не зависит от веса? Со мной мзр настаивает на 100 г белка в день.

Анна 09.10.2024 15:16

Это пройдёт, сейчас тянет, кд прошли и хочется МЯСО и жиров. А когда КД хочется сладкого Широкая улыбка

Но я тут не просто так же сижу, а хочу прийти к цели, согнать упрямый жир и подтянуть тело. Активность у меня есть и уже больше года как. Питаюсь, конечно не всегда идеально, но и не скажу, что переедаю. Значит остаётся "качество " питания.

Это пройдёт 09.10.2024 15:21

Перо единорога, как я написала выше, в тех научных источниках, что я нашла, рекомендации очень размыты. Кто-то пишет про вес, кто-то про мышечную массу.

Это пройдёт 09.10.2024 15:22

Анна, если МЯСА хочется, то НАДО есть.

Это пройдёт 09.10.2024 15:23