Анна

19.08.2024 17:58

Дневник питания и тренировок за 19.08.2024

2 день.
Углеводов не хватает. Яблоками тяжело набрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Йогурт Crispy с фисташкой	140	252	9.7	14.7	18.8
Итого	440	334	14	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	390	373	27	23	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат корейская морковь с курицей	200	273.2	17.8	19	7.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Нектарин	90	35.1	1	0.3	6.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	880	350	19	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Whey Protein [Pure Protein]	1	120	21	2.6	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	228	26	7	12
Итого за день	2220	1324	87	69	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День силовой в зале!
- приседы со штангой ~35 кг
- экстензия
- тяга верхнего блока
- становая на одной ноге ~ 10 кг

Ну и по мелочи, типа махов на пресс и разведение.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16959	16959

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Количество шагов: 16959

Mariа_? 19.08.2024 18:07

А есть какая-то причина не есть злаки и картофель?

Анна 19.08.2024 18:11

Mariа_?, неа. Просто не готовила сегодня. Думаю купить бурый рис сегодня

Mariа_? 19.08.2024 18:12

Аннушка, я обычно хлебом догоняюсь, если лень готовить)

Анна 19.08.2024 20:46

Mariа_?, ну хлеб не очень хороший углевод) да и не так часто ем его

Mariа_? 19.08.2024 21:01

Аннушка, обычный, сложный, хорошо усваивается, витамин В содержит.

Кира 19.08.2024 21:30

Аннушка, я вообще не понимаю, почему злаки в кашах это здорово и хорошо, а злаки перемолотые в муку и выпеченные в хлеб это чисто зло)

Анна 19.08.2024 22:56

Кира, обычно про дрожжевой Хлеб так говорят, самый обычный и самый сладкий. А остальному хлебу достаётся за компанию.
Но мне кажется... если выбирать хлеб или кашу, думаю каша лучше. Меньше манипуляций, больше пользы.

Александра Касьянова 20.08.2024 08:47

Я тоже за кашку) тем более в нее можно добавить фруктов, семечек и орешков. Ммм

Nataly? 20.08.2024 09:05

На самом деле хлеб эти холодная каша. Считается что он нутритивно более беден на всякие полезные ингредиенты, но как составляющая рациона почему нет?

Mariа_? 20.08.2024 09:10

Александра Касьянова, а я за разнообразие и разумный подход)

Эльмира 20.08.2024 09:29

В хлеб идет мука высшего и первого сорта. Это многократно перемолотое зерно, избавленное от оболочек и зародышей. Перемололи, просеяли, более крупные частички отправили на муку обойную и второй сорт (а это как раз оболочки и зародыши в, в которых и есть полезное), опять перемололи, просеяли и так многократно. После такого рафинирования зерна получается мука высшего сорта бедная нутриентами, но с большим количеством клейковины и из нее получается красивый хлеб.

Анна 20.08.2024 09:32

Nataly?, как вариант. Сегодня добавила в завтрак бутерброд и теперь прям хорошо)

Анна 20.08.2024 09:37

Эльмира, вы за или против хлеба?)
Мои претензии к хлебу обычно заключались в дрожжах. При заболеваниях желчного, рекомендуют исключить или сократить употребление дрожжевых продуктов.

Эльмира 20.08.2024 09:47

Анна, )) против, я за каши, они полезнее. На хлеб идет зерно богатое клейковиной(глютеном), и еще рафинированное как я описала выше. Такой состав и технология позволяют делать красивый хлеб стабильного качества в огромных обьемах. При массовом производстве польза продукта на 10ом месте.

Кира 20.08.2024 10:23

Анна, ну да, но сейчас выбор хлеба огроменный, и бездрожжевой, и цельнозлаковый, и с семенами. Под любые запросы)

Он удобен именно когда надо добрать, т.к. подходит с чем угодно. Кинул сверху курочки или сыр, все по макросам идеальный пререкус) Я еще просто с льняным маслом и солью ем, чтобы омегу добрать)

Валентина Попова 20.08.2024 10:36

Анна,давно не беру белый хлеб. Предпочитаю черный, зерновой , с отрубями . Подруга берет бездрожжевой .Ещё очень нравится цукатник с изюмом или купеческий с черносливом . А белый - пустой хлеб.

Анна 20.08.2024 10:59

Кира, я люблю тосты и всякие брускеты С улыбкой

вообще жареный хлеб - моя любовь. Только надо заранее продумать, что на него мазать Широкая улыбка

Анна 20.08.2024 11:04

Валентина Попова, а я люблю с семечками батон. Довольно вкусный, чабатта ещё. Купеческий не плохой, но многое зависит от пекарни, не везде он вкусный.

Nataly? 20.08.2024 15:54

Посмотрела ваш вес 54, а рост? Насколько хотите похудеть?

Анна 20.08.2024 16:04

Nataly?, уже больше)) 55.надо обновить информацию. Рост 160

Nataly? 20.08.2024 16:27

Анна, при нормальной мышечной массе 54 кг вполне норм при росте 160. Я вот вполне комфортно в этом весе..

Анна 20.08.2024 17:46

Nataly?, мне не комфортно или не привычно. Такого веса у меня не было раньше и по одежде тоже видно, что стала "больше". Но больше смущает визуальная часть, особенно на фотографиях Печально