Блог Диана Шкутова

Диана Шкутова

16.06.2024 18:46

Лодочки из баклажанов с курицей

Калорийность - 112.4 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажан (Запекание)	760 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	329 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	57 г
Укроп (Тушение)	4 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	109 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Полноценное блюдо или закуска? И так и так получится сытно, по вкусу очень напоминает грибной жульен.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ингредиенты:
Баклажан - 3 шт
Куриное филе - 330 г
Сметана - 50 г
Укроп - 4 г
Сыр - 100 г

Шаг 2.

Баклажаны тщательно моем, разрезаем вдоль и удаляем мякоть с помощью чайной ложки. Баклажанные лодочки солим и оставляем на 10 минут.

Шаг 3.

Мякоть нарезаем мелким кубиком и тоже солим, хорошо перемешав, оставляем на 10 минут.

Шаг 4.

Курицу мелко нарезаем и обжариваем на сковороде минут 5.

Шаг 5.

Мягкость баклажана отжимаем от жидкости и отправляем обжариваться к курице. Жарим 3-5 минут.

Шаг 6.

Добавляем сметану и укроп, хорошо размешиваем и тушим на медленном огне 5-7 минут.

Шаг 7.

Лодочки обсушиваем.
Сыр трем на мелкой терке.
Каждую лодочку начиняем начинкой, посыпаем тертым сыром.

Шаг 8.

Аккуратно завораживаем каждую лодочку в фольгу, оставив немного пространства сверху, чтоб сыр не прилип.
Отправляем в духовку под 180 градусов на 1 час.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.4 кКал	6.67%
	Белки	13.1 г	17.24%
	Жиры	4.8 г	8.57%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	75.6 г	3.33%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

5%

b-car

1.2%

В1

3.4%

B2

6.3%

Холин

4.7%

B5

14.8%

B6

16.7%

B9

2.8%

B12

8.3%

C

2.3%

D

1.2%

E

1.7%

H

1.2%

вит.К

2.8%

PP

20.2%

Калий

11.8%

Ca

15.2%

Si

75.4%

Mg

10.4%

Na

13%

P

20%

Cl

12.5%

Fe

5%

I

1.7%

Co

38.9%

Mn

9.4%

Cu

15.3%

Mo

16.3%

Se

16%

F

1.3%

Cr

16.4%

Zn

11.5%

7

Диана Шкутова

16.06.2024 18:40

Дневник тренировок за 14.06.2024

Сегодня я прям себя не узнаю. Веса становятся всё тяжелее, а мне уже не тяжело, особенно поражает тренажер сведение ног, неужели реально 43 кг?? Я не верю этому тренажеру.
Ногами я уже поднимаю от 20 до 43 кг.
Спина от 12.5 до 25 кг
А вот грудь пока всё ещё держится на 10 кг, выше не могу, по крайней мере сразу двумя вообще никак, только если одной.
Ещё у меня появилась боязнь перекачанных плеч, думаю вообще прекратить занятия на плечи, оставить только бёдра, ягодицы, спина и грудь.
Всё таки икры качать мне не надо (езжу на самокате), в руках раз два в неделю держу фотоаппарат больше 2кг в течение 2х часов, вот и остается…

Шаги

	1	Итог
Дистанция	4540	4540
Количество шагов	7297	7297
Расход калорий	332	332

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	5						5
Количество шагов
Дистанция	370						370
Расход калорий	22						22
Велотренажер (средняя активность)	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	5						5
Виброплатформа	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	1						1
Выпады с гантелями на месте	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10			40
Вес снаряда	4	4	4	4			320
Ягодичный мост со штангой на скамье	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10					20
Вес снаряда	25	25					500
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5					10
Вес снаряда	4	4					40
Гиперэкстензия	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10					20
Вес снаряда
Вертикальная тяга широким хватом к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10					20
Вес снаряда	20	25					450
Сведение рук в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10			40
Вес снаряда	10	10	10	10			400
Тяга верхнего блока к шее	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10						10
Вес снаряда	15						150
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10			40
Вес снаряда	15	15	16	18.3			643
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	36	36	36	36	43	43	2300
Отведение ноги назад в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10					20
Вес снаряда	20	20					400
Приседания с веревками в блоке	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10					20
Вес снаряда	10	12.5					225
Планка	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	1	0.2					1
Растяжка	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	1	1	0.6				2

Плавание (брасс)

	1	Итог
Время	31.867	31
Дистанция	550	550
Расход калорий	206	206

Результаты за день

Энергозатраты: 739 ккал

Дистанция: 5460 м

Количество шагов: 7297

Время: 46.667 мин

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 5428 кг

2

Диана Шкутова

10.06.2024 18:27

Мясные гнезда под сыром с грибами

Калорийность - 158.2 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны (Жарка)	197 г
Лук репчатый (Жарка)	61.8 г
Подсолнечное масло	0.2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	19 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	35 г
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	209 г
Куриный фарш	255 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Красивое и сытное блюдо в духовке. Фарш лучше использовать с жирком, но жир можно заменить сливочным маслом.
Так же в гнезда можно добавить любые другие овощи.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ингредиенты:
Фарш мясной - 500 г
Грибы - 200 г
Лук - 1 шт
Сыр - 50 г
Сметана - 30 г
Растительное масло - капля
Соль, перец

Шаг 2.

Лук очистить и мелко нарезать. Грибы так же нарезать мелко, у меня были замороженные.
Сковороду нагреть и обрызнуть маслом, обжаривать грибы с луком до полного выкипания воды. Как грибы начнут поджариваться, а не тушиться, добавить сметаны и перемешать, потушить ещё 1-2 минуты. Выключить плиту.

Шаг 3.

Мясной фарш смешать с солью, перцем и отбить.

Шаг 4.

Из фарша слепить небольшие шарики.
В центре сделать углубление.

Шаг 5.

В центр каждого гнездышка выложить плотно грибную начинку. Сверху посыпать тертым сыром, у меня была уже замороженная моцарелла.
Запекать под 190 градусов 30 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.2 кКал	9.39%
	Белки	13.9 г	18.29%
	Жиры	10.8 г	19.29%
	Углеводы	0.8 г	0.37%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	72 г	3.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

1.6%

b-car

0.1%

В1

5.2%

B2

14.7%

Холин

9.3%

B5

22%

B6

15.2%

B9

1.7%

B12

33.2%

C

1.7%

D

0.8%

E

1.5%

H

8.9%

вит.К

0.8%

PP

23.5%

Калий

16.4%

Ca

3.8%

Si

2.1%

Mg

4.6%

Na

5.7%

P

20.2%

Cl

0.8%

Fe

5.7%

I

3.6%

Co

37.4%

Mn

2.1%

Cu

17.1%

Mo

0.8%

Se

29.8%

F

0.1%

Cr

3.9%

Zn

17.2%

5

Диана Шкутова

09.06.2024 21:09

Дневник тренировок за 09.06.2024

Второй день на даче. После работы за компьютером и вчерашним немного вышедшим за пределы рационом в КБЖУ, решила занять себя немного упражнениями и опробовать новые фитнес-резинки. В целом очень даже неплохо, работу мышц я почувствовала, хоть и занималась совсем недолго, главное сегодня было хотя бы их попробовать, всё таки завтра утром обратно в город и потом сразу на тренировку. Как я с собой и договорилась изначально: по 3 дня в неделю, раз в два дня, не считая рабочего дня, когда тренировку приходится переносить на день раньше или позже.

Суперсет

Махи ногой лёжа на боку с резинкой	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес отягощения	17	17	17
Отведение ноги назад с резинкой	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес отягощения	17	17	17
Подъем ног лежа на животе с резинкой	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес отягощения	17	17	17
Тяга к поясу с резинкой	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес отягощения	12	17	14
Тяга в наклоне одной рукой с резинкой	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес отягощения	17	17	17
Выпады на месте с резинкой	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес отягощения	17	17	17
Планка	1	2	Итог
Время	1.083		1

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2352	2352
Расход калорий	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Повторения: 132 раз

Вес отягощения: 16.6 кг

Время: 1.083 мин

Количество шагов: 2352

2

Диана Шкутова

09.06.2024 12:53

Говядина со сливочно-грибной начинкой

Калорийность - 132.9 кКал; белки - 15.1 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо	300 г
Шампиньоны (Жарка)	100 г
Тимьян, свежий	2 г
Чеснок (Жарка)	3 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	140 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вообще этот рецепт для духовки, но так как на тот момент времени у меня ее ещё не было, я приготовила это блюдо на сковороде, но советую всё же делать это в духовке, для аппетитной корочки.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ингредиенты:
Говядина - 300 г
Шампиньоны - 100 г
Чеснок - 3 зуб
Сыр творожный - 140 г
Тимьян

Шаг 2.

Грибы нарезать мелким кубиком, чеснок измельчить.

Шаг 3.

Говядину нарезать на медальоны.
Грибы с чесноком обжарить на сковороде 3 минуты. Затем смешать с сыром в отдельной посудине.

Шаг 4.

Мясо в той же сковороде обжариваем на сильном огне по 1-2 минуты с каждой стороны до аппетитной корочки.

Шаг 5.

Медальоны поперчить и посолить. Выложить на них сырную массу и томить на скороде на медленном огне 15 минут.
Если в духовке то выпекать на 180 градусов 4 минуты.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.9 кКал	7.89%
	Белки	15.1 г	19.87%
	Жиры	6.8 г	12.14%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	74.7 г	3.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

4.8%

b-car

0.3%

В1

4.6%

B2

11.9%

Холин

11.6%

B5

18.7%

B6

15.9%

B9

3.6%

B12

43.4%

C

1.5%

D

0.9%

E

1.6%

H

5.6%

вит.К

0.8%

PP

18.8%

Калий

13.3%

Ca

5%

Si

1%

Mg

4.5%

Na

9.6%

P

21.3%

Cl

0.2%

Fe

6.8%

I

2.2%

Co

22.6%

Mn

1.6%

Cu

14.2%

Mo

0.5%

Se

36.2%

F

0%

Cr

2.6%

Zn

27.4%

4

Диана Шкутова

09.06.2024 12:40

Окрошка

Калорийность - 112.8 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель отварной по 1-206	239 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	179 г
Колбаса вареная, молочная	262 г
Редис (Мытьё, нарезка)	115 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	244 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	6 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 25 мин

Описание

Классический рецепт окрошки. Заливать можно чем вам больше нравится, я предпочитаю именно квасом, но делаю это непосредственно в порционную тарелку, а все ингредиенты остаются в виде салата отдельно, так каждый может выбрать нужное количество начинки и жидкости.

Забавный факт: ингредиенты окрошки очень схожи с ингредиентами оливье, единственное не хватает зеленого горошка. Так что если вдруг вы сделали слишком много, всегда можно добавить туда горошек и заправить сметаной или майонезом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ингридиенты:
Редис
Картофель вареный
Яйца куриные вареные
Огурец
Колбаса вареная
Лук зеленый
Укроп
Квас
Соль

Шаг 2.

Картофель моем, если молодой можно отварить в мундире, старый лучше очистить от кожуры. Залить холодной водой и варить 20-25 минут.
Как сварится картофель вареный в мундире остудить залив холодной водой.

Шаг 3.

Вскипятить воду в другой кастрюле, аккуратно погрузить туда вымытые яйца. Варить 10 минут. Затем слить горячую воду и охладить в холодной воде.

Шаг 4.

Остывшие яйца очистить от скорлупы и нарезать.

Шаг 5.

Картофель очистить от кожуры, нарезав переложить к яйцам.

Шаг 6.

Нарезать редис, предварительно вымыв и отрезав хвостики.

Шаг 7.

Далее нарезать огурцы, колбасу и зелень.
Все ингредиенты смешать в глубоком блюде.
Солить по вкусу, я предпочитаю делать это непосредственно в порционную тарелку, как и заливать квасом или чем вам больше нравится.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.8 кКал	6.7%
	Белки	5.9 г	7.76%
	Жиры	7.8 г	13.93%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	79.3 г	3.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

5.9%

b-car

1.2%

В1

7.1%

B2

8.6%

Холин

9.7%

B5

8.5%

B6

8%

B9

1.5%

B12

3%

C

7.6%

D

3.8%

E

1.8%

H

7.4%

вит.К

4.8%

PP

11%

Калий

10.6%

Ca

3.3%

Si

55.4%

Mg

4.4%

Na

19.7%

P

12.8%

Cl

1.7%

Fe

7.2%

I

3.4%

Co

23.4%

Mn

5.1%

Cu

9.3%

Mo

4.3%

Se

10.3%

F

0.4%

Cr

6.8%

Zn

2.8%

3

Диана Шкутова

08.06.2024 16:29

Кальмары в соевом соусе с рисом

Калорийность - 133.3 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 23 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (Варка)	115 г
Перец черный, молотый или горошек	0.7 г
Кориандр, семена	0.4 г
Лавровый лист	0.3 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	300 г
Куркума, молотая	0.2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок (Жарка)	4 г
Лук репчатый (Жарка)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Блюдо из морепродукта с рисом. Довольно быстро и вкусно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ингредиенты:
Рис сухие зерна - 100 г
Куркума
Кальмар сырой - 120 г
Перец горошком
Соль
Кориандр зёрна

Шаг 2.

Рис промываем и варим привычным способом (1:2). Под конец варки добавляем куркуму (это можно пропустить).

Шаг 3.

Кальмары очистить, нарезать кольцами. У меня были уже нарезанные.
Вскипятить воду, добавить туда соль, зерна кориандра (или измельченные/ порошок), перец горошком, лавровый лист. Варить после закипания 2 минуты.
Затем воду слить.

Шаг 4.

Лук почистить и нарезать кубиком. Чеснок измельчить.
В сковороду добавить масла и нагреть. Добавить туда лук и обжаривать 2 минуты.

Шаг 5.

К луку добавить сваренные кальмары, чеснок и соевый соус, тушить всё вместе ещё 5 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.3 кКал	7.92%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	23 г	10.5%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	67.7 г	2.98%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

0.2%

b-car

0%

В1

3.2%

B2

1.6%

Холин

4%

B5

8.2%

B6

5.7%

B9

0.8%

B12

11.8%

C

0.6%

D

~

E

4.3%

H

0.1%

вит.К

0.3%

PP

9.8%

Калий

3.5%

Ca

2.3%

Si

0.5%

Mg

7.1%

Na

39.6%

P

11.4%

Cl

13.6%

Fe

3%

I

31.2%

Co

201%

Mn

22.3%

Cu

41.8%

Mo

4.8%

Se

30.8%

F

0%

Cr

0.5%

Zn

7.2%

1

Диана Шкутова

08.06.2024 16:28

Булгур с фрикадельками и овощами

Калорийность - 124.8 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 4 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриный фарш	114 г
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	113 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Лук репчатый (Жарка)	54 г
Морковь (Жарка)	25 г
Булгур, крупа	150 г
Вода	403 г
Карри, порошок	0.3 г
Кориандр, семена	0.2 г
Фасоль стручковая (Тушение)	100 г
Горошек зелёный, замороженный	78 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 33 мин

Время дополнительного приготовления: 7 мин

Описание

Полноценный обед или ужин с овощами и мясными шариками.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ингредиенты:
Фарш - 300 г
Морковь - 40 г
Лук - 60 г
Фасоль стручковая -
Горошек зелёный замороженный -
Любимые специи
Соль, перец

Шаг 2.

Фарш хорошо обминаем, солим, перчим и перемешиваем.

Шаг 3.

Сковороду ставим на плиту и нагреваем. В этот момент лепим фрикадельки.

Шаг 4.

Капаем масло на сковороду и обжариваем фрикадельки 5 минут на среднем огне.

Шаг 5.

В этот момент нарезаем лук кубиками или перьями. Морковь некрупной соломкой или на тёрке (у меня была замороженная).
Ставим чайник (нам нужен кипяток).

Шаг 6.

Добавляем лук с морковью в сковороду к фрикаделькам и обжариваем всё вместе 3 минуты.

Шаг 7.

Булгур, любимые специи отправляем в сковороду и заливаем горячей водой из чайника, накрываем крышкой и уменьшаем огонь. Тушим всё вместе на слабом огне 15 минут.

Шаг 8.

По истечению времени добавляем в сковороду стручковую фасоль и горошек.

Шаг 9.

Аккуратно перемешиваем и готовим ещё 10 минут на слабом огне.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.8 кКал	7.41%
	Белки	7.6 г	10%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	12.8 г	5.84%
	Пищевые волокна	3.3 г	16.5%
	Вода	71.2 г	3.13%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

7.7%

b-car

9.4%

В1

6.4%

B2

5.7%

Холин

5%

B5

9.5%

B6

10%

B9

3.2%

B12

11.9%

C

3.2%

D

0.1%

E

0.9%

H

0.1%

вит.К

4.3%

PP

12.4%

Калий

9.3%

Ca

2.3%

Si

2.8%

Mg

10.3%

Na

2.7%

P

14.2%

Cl

0.5%

Fe

6.2%

I

0.2%

Co

3.1%

Mn

30.4%

Cu

10.2%

Mo

1.9%

Se

7.3%

F

1.3%

Cr

0.3%

Zn

10.4%

3

24

Диана Шкутова

07.06.2024 02:47

Дневник питания и тренировок за 06.06.2024

А лепешка из тандыра делает чудеса😁 куда полезнее вышла по КБЖУ чем сосиска в тесте или другая выпечка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Дружба	165	141.7	4.6	2.5	25.2
Матча Латте	1	65.1	3.3	3.3	5.3
Манго	45	27	0.4	0.2	6
Саверен Ягодный [Люди Любят]	62	201.5	3.3	6.5	32.4
Итого	476	435	11	12	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-карнитин [Healthy’s]	1	0.3	0	0	0
Витамин D3 2000 ME [BaseLab]	1	3.9	0	0.5	0
Итого	7	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	101	24.1	0.3	0.3
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Протеиновый батончик [Ё\|батон]	1	182	10	6	22
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	798	399	37	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка из тандыра	225	531	17.3	3.2	107.3
Итого	225	531	17	3	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочная клетчатка [Meduteut]	6	11.9	0.3	0.1	2.4
Мясные гнезда под сыром с грибами	68	152.3	13.3	10.4	1
Булгур с фрикадельками и овощами	158	198.6	12	6.3	20.5
Чай с травами в заварке	72	1.3	0.1	0.1	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	904	364	25	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 Moller Valhva	1	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0
Итого за день	2415	1734	91	49	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фулбади 💪🏻 проработка всех целевых мышц.
Но сегодня заметила, что плечи стали округлее и совсем не та часть, что мне нужна, буду пересматривать свои тренировки по дельтам.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	8				8
Ягодичный мост со штангой на скамье	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10			20
Вес снаряда	15	17			320
Сквозная тяга в блоке	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10			20
Вес снаряда	10	12.5			225
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	20				20
Вес снаряда	4				160
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	4	2	2		80
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10			20
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10			25
Вес снаряда	10	15			300
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10			20
Вес снаряда	15	20			350
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10			20
Вес снаряда	10	10			200
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	2				2
упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1	0.5	3

плавание

	1	Итог
Время	27	27
Дистанция	900	900
Расход калорий

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500
Расход калорий	351	351

Результаты за день

Энергозатраты: 623 ккал

Время: 40.5 мин

Повторения: 205 раз

Тоннаж: 1935 кг

Дистанция: 900 м

Количество шагов: 7500

2

Диана Шкутова

06.06.2024 18:22

Дневник питания и тренировок за 05.06.2024

И всё бы хорошо, но перебор по жирам из-за одной только сосиски в тесте 🥲
Иногда приходится есть вне дома и при этом буквально перекусывая на ходу, надо менять выбор перекуса на ходу, может кто что подскажет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков	113	161.7	6.1	4.1	25.1
Манго	32	19.2	0.3	0.1	4.3
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Матча Латте	1	90.8	4.6	4.6	7.3
Морской Коктейль в Масле [Балтийский берег]	24	39.1	3.8	2.6	0
Итого	463	323	14	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Opti-Women [Frog Tech]	0.6	0	0	0	0
Омега-3 Moller Valhva	1	0	0	0	0
L-карнитин [Healthy’s]	1	0.3	0	0	0
Витамин D3 2000 ME [BaseLab]	1	3.9	0	0.5	0
Итого	13	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик [Ё\|батон]	1	182	10	6	22
Протеиновый коктейль	1	87.6	20.8	0.3	0.3
Кешью	4.5	27	0.8	2.2	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	843	296	31	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновой хлеб домашний	24.3	58.9	1.9	0.9	10.4
Матча Латте	100	28.3	1.5	1.4	2.3
Вода	330	0	0	0	0
Мясная котлета	1	205.4	17.6	14.3	0.9
Итого	550	292	20	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте [Люди Любят]	100	441	10.5	28.4	22.4
Итого	100	441	10	28	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные гнезда под сыром с грибами	160	358.4	31.4	24.5	2.2
Фунчоза в соевом соусе	128	137.9	0.8	0.1	32.6
Итого	288	496	32	24	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочная клетчатка [Meduteut]	9	17.8	0.5	0.2	3.6
Вода	250	0	0	0	0
Чай с травами в заварке	65	1.2	0.1	0.1	0.1
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Итого	330	48	1	2	4
Итого за день	2588	1902	111	92	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка верха. Ведь правильно говорят всего должно быть по чуть-чуть. Качаешь грудь - качай и спину.
В бассейне было слишком много людей, 2 дорожки из 4-х были заняты групповыми занятиями, в итоге на оставшихся двух по 4 человека🥲
Да еще и зажим для носа выпал в воде, я его нашла, но силиконовая вставка потерялась, ее найти я смогла, но поднять не получилось и ее унесло куда то далеко.
В итоге хватило меня всего на 10 минут, но тоже хорошо.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	Итог
Время	8			8
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда
Жим вверх в тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	10	15		250
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	13	15	10	38
Вес снаряда	10	15	15	505
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Повторения	15	10		25
Вес снаряда	10	15		300
Тяга верхнего блока к шее	1	2	3	Итог
Повторения	11	10		21
Вес снаряда	10	12.5		235
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	10	10		200
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	4	4		80
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	10	10		200
Эллиптический тренажёр (средне)	1	2	3	Итог
Время	2			2
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	Итог
Время	3			3
Планка	1	2	3	Итог
Время	1	0.5		1
упражнения на растяжку	1	2	3	Итог
Время	1	1	1	3

плавание

	1	Итог
Время	11.333	11
Дистанция	300	300
Расход калорий	64	64

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13511	13511
Расход калорий	476	476

Результаты за день

Энергозатраты: 668 ккал

Время: 28.833 мин

Повторения: 194 раз

Тоннаж: 1770 кг

Дистанция: 300 м

Количество шагов: 13511

1