Диана Шкутова

Диана Шкутова 06.06.2024 18:22

Дневник питания и тренировок за 05.06.2024

И всё бы хорошо, но перебор по жирам из-за одной только сосиски в тесте 🥲
Иногда приходится есть вне дома и при этом буквально перекусывая на ходу, надо менять выбор перекуса на ходу, может кто что подскажет?

Завтрак

Каша 5 злаков

113 г · б 6.1 · ж 4.1 · у 25.1

161.7

ккал

Манго

32 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.3

19.2

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Матча Латте

1 Порция · б 4.6 · ж 4.6 · у 7.3

90.8

ккал

Морской Коктейль в Масле [Балтийский берег]

24 г · б 3.8 · ж 2.6 · у 0

39.1

ккал

Итого 323 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 39

Утренний перекус

Мультивитамины Opti-Women [Frog Tech]

0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега-3 Moller Valhva

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

L-карнитин [Healthy’s]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Витамин D3 2000 ME [BaseLab]

1 порция · б 0 · ж 0.5 · у 0

3.9

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Протеиновый батончик [Ё|батон]

1 штука · б 10 · ж 6 · у 22

182

ккал

Протеиновый коктейль

1 Порция · б 20.8 · ж 0.3 · у 0.3

87.6

ккал

Кешью

4.5 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 296 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 23

Обед

Цельнозерновой хлеб домашний

24.3 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 10.4

58.9

ккал

Матча Латте

100 г · б 1.5 · ж 1.4 · у 2.3

28.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мясная котлета

1 Порция · б 17.6 · ж 14.3 · у 0.9

205.4

ккал

Итого 292 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 13

Дневной перекус

Сосиска в Тесте [Люди Любят]

100 г · б 10.5 · ж 28.4 · у 22.4

441

ккал

Итого 441 ккал · Б 10 · Ж 28 · У 22

Ужин

Мясные гнезда под сыром с грибами

160 г · б 31.4 · ж 24.5 · у 2.2

358.4

ккал

Фунчоза в соевом соусе

128 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 32.6

137.9

ккал

Итого 496 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 34

Вечерний перекус

Яблочная клетчатка [Meduteut]

9 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.6

17.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай с травами в заварке

65 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.2

ккал

Семена чиа, сушеные

6 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.5

29.2

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1902 ккал · Б 111 · Ж 92 · У 138

Макронутриенты

Калории
1902.7

min 1169 от 1769 до 2053

100%

Белки
111.7

от 66 до 119

100%

Жиры
92.1

от 41 до 64

144%

Углеводы
138.1

от 227 до 291

60.8%

Вода
2144.3

от 1360 до 2397

100%

Клетчатка
16.8

от 20 до 40

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

4.9%

В1

100%

Холин

71.2%

152%

100%

71.8%

B12

912%

70.8%

100%

вит.К

59.3%

100%

Калий

100%

61%

21.5%

56.3%

76.7%

100%

61.5%

46.3%

32%

5.1%

100%

118%

68.2%

126%

45.8%

67.4%

114%

Энергетический баланс

Приход

1 903 ккал

Расход

2 188 ккал

Разница

−285 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была тренировка верха. Ведь правильно говорят всего должно быть по чуть-чуть. Качаешь грудь - качай и спину.
В бассейне было слишком много людей, 2 дорожки из 4-х были заняты групповыми занятиями, в итоге на оставшихся двух по 4 человека🥲
Да еще и зажим для носа выпал в воде, я его нашла, но силиконовая вставка потерялась, ее найти я смогла, но поднять не получилось и ее унесло куда то далеко.
В итоге хватило меня всего на 10 минут, но тоже хорошо.

Суперсет 128 ккал

Беговая дорожка / бег (медленно)

8 мин

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

15, 15 раз

Жим вверх в тренажёре сидя

1
10 кг
x
10

2
15 кг
x
10

Итого
250 кг

20

Тяга к груди с верхнего блока

1
10 кг
x
13

2
15 кг
x
15