Vi
02.10.2023 13:17
Дневник питания за 01.10.2023
Сегодня все зеленое и это с бургером на ужин и бисквитом в середине
дня. Вообще если к бургеру не наваливать кучу жареной картошки и не
запивать все это колой, вполне хороший ужин выходит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
36
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
115
|
23 | 1.3 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр жемайчу, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4.7 | 3 | 0 |
| Яичные рогалики |
52
|
144.6 | 5.5 | 1.1 | 26.4 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 325 | 406 | 25 | 18 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
150
|
207.9 | 27.6 | 10.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Булгур, крупа |
56
|
191.5 | 6.9 | 0.7 | 35.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Перец сладкий желтый |
32
|
8.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
12
|
65 | 0.9 | 4.1 | 6.2 |
| Итого | 570 | 543 | 37 | 20 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Бисквитный пирог, готовый |
100
|
258 | 5.9 | 0.8 | 56.3 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 500 | 457 | 7 | 3 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Заменитель сыра (иммитация), американский чеддер |
37
|
88.4 | 6.2 | 5.2 | 4.3 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
100
|
230 | 28.4 | 12 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
40
|
36.4 | 0.2 | 0.2 | 8.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Итого | 320 | 648 | 43 | 33 | 42 |
| Итого за день | 3715 | 2055 | 113 | 75 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Mashyfycya
02.10.2023 13:52
Здорово, очень сбалансированный день! Прямо очень хороший
результат) для нас всех - пример 😃
Vi
02.10.2023 21:06
zqs86xpsm6, спасибо)
Анастасия
02.10.2023 23:42
Всё красивое-зелёное, круто! А что такое яичные рогалики? )))
Новые рецепты
Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр
224.4
16.4
15.1
3.8
5
Жареное филе бедра курицы с кожей
356.2
37.4
22.2
1.4
5
Кабачковые оладьи без муки
87.5
4.2
5.7
4.7
13
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
04-05-2024
ПОДВОЖУ ИТОГИ
И так, подвожу итог.
Сегодня ровно год как я на э...
06-05-2024
Дневник питания за 05.05.2024
Краснодар🌞Если вы когда-нибудь были в Краснодаре, ...
Лучшие рационы
как-то раз было, что влезло в кбжу в целом, но одна 1-2 были желтые (жиров лишку, клетчатки недостаток)
я уж молчу про микронутриенты ))