02.10.2023 21:11

Дневник питания за 02.10.2023

Сегодня последний день перед отпуском и что-то я пожалела, что на тренировку вечером пошла - после ключ от велика перестал его открывать, в итоге оставила велик на другом конце города, добралась до дома на трамвае. Сейчас надо чемодан паковать, а сил нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	140	28	1.5	0.1	4.9
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр жемайчу, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	78.6	7.8	5	0
Яичные рогалики	53	147.3	5.6	1.1	26.9
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	367	447	28	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	160	55	0	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Заменитель сыра (иммитация), американский чеддер	37	88.4	6.2	5.2	4.3
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	100	230	28.4	12	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Огурцы маринованные, сладкие	40	36.4	0.2	0.2	8.1
Сливки взбитые 13% жирности, замороженные	20	44.8	0.6	2.6	4.7
Итого	320	558	41	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Морковный Торт [Starbucks]	1	479	4.1	32.3	39.6
Итого	275	566	5	33	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	121.6	9.5	7.9	3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Полба (спельта), приготовленная	100	127	5.5	0.9	22.5
Итого	350	441	20	18	45
Итого за день	3472	2068	96	97	187