29.08.2023 22:31

Дневник питания за 29.08.2023

Из активности сегодня было очередное занятие по танцам. По рациону полнейшая импровизация, но в результате по нормам все хорошо вышло

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из риккоты	140	225.5	17.9	8.1	20
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	45	43.7	4.1	2.3	1.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	296	388	24	17	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	72	142.6	4.8	0.9	28.5
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	432	629	33	35	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	337	4.7	21	32
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	384	5	21	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Салат (латук)	72	11.5	1.1	0.1	1.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Итого	235	136	26	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из риккоты	83	133.7	10.6	4.8	11.9
Сироп, кленовый	3	7.8	0	0	2
Итого	86	141	10	4	13
Итого за день	3249	1679	99	80	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 30.08.2023 08:44

Какими танцами занимаетесь?

Артем Д. 30.08.2023 08:45

Если питание хотя бы немного разнообразное, по нормам проблем быть не должно) или, у вас уже есть опыт и удается интуитивно понятный небирать нутриенты)

Vi 30.08.2023 11:42

Наталия, кубинская сальса. Начала в январе, чтобы общение найти на новом месте, а в итоге втянулась

Vi 30.08.2023 11:44

Артем Д., сейчас действительно проблем нет, но когда начинала казалось, что питаюсь разнообразно, а белок на 40 еле набирала, что там по клетчатке было даже не представляю