Дневник питания за 10.12.2023

Дневник питания за 10.12.2023г. Решила сегодня поэкспериментировать и посчитать то, что съела, только вечером, ничего заранее не редактируя. И вот что из этого получилось - кбж пожелтели, только углеводы радуют зелёным цветом. Вывод понятен - нужно продолжать просчитывать весь рацион заранее, иначе результата не будет.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	504	354	20	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной в желе	50	62.5	5.5	4.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Итого	420	409	18	22	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	105	119.7	24.8	1.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	407	273	31	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	539	104	4	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	535	391	16	24	26
Итого за день	3005	1532	90	70	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна -28 11.12.2023 20:28

Людмила, ну жёлтые полоски ведь тоже допустимы, у меня , порой, все через одну желтеют... Но я, конечно, тоже за прочтёт, но сама ленюсь второй день. Вчера некогда было а сегодня не было возможности, пришлось на похоронах присутствовать у сослуживца мужа. Вроде только пообедала и не переела, но теперь вечером не знаю сколько у меня там КК натикало, ограничусь одним кефиром с семенем льна на ужин. Завтра войду в колею и продолжу подсчеты.

Людмила 11.12.2023 20:58

Инна -21, конечно, жизнь диктует свои правила. Приходится с этим считаться.