Ника
12.12.2023 22:04
Дневник питания за 12.12.2023
День прошел в беготне. 22 тысячи шагов! Готовить особо было
некогда, поэтому простенько.
На обед рулетики из баклажанов-гриль с начинкой из творога, сыра, зелени и молотых семечек. Без чеснока на этот раз.
На обед рулетики из баклажанов-гриль с начинкой из творога, сыра, зелени и молотых семечек. Без чеснока на этот раз.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Огурец грунтовый |
165
|
23.1 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 822 | 552 | 25 | 21 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Баклажан |
280
|
67.2 | 3.4 | 0.3 | 12.6 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 940 | 590 | 36 | 28 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 417 | 293 | 24 | 16 | 11 |
| Итого за день | 3579 | 1436 | 85 | 66 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Алин@
12.12.2023 22:12
Молодец, отлично 22 т.ш👍🎄💐🌝
Лучшие рационы
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-18
Калорийность: 1088 кКал
2024-10-07
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
12-10-2024
Запретный плод
Я всё время предлагаю людям какие-то физиологическ...
Новые рецепты
