Дневник питания за 01.11.2023

Завтрак - омлет с овощами. Лук нарезать, обжарить до прозрачности, добавить мелко нарезанную тыкву,потушить до смягчения тыквы, присыпать специями, и залить смесью яиц и молока, на среднем огне довести до готовности под крышкой.

Обед - 3 овсяноблина. Один с начинкой из печени трески, два - с начинкой из нарезанной котлеты. И огурец. Десерт - запеченные яблоки, фундук и мед.

Ужин - творог, курага, чернослив.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Яичный белок куриный (Жарка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	80	40.9	2.2	1.9	3.7
Тыква (Жарка)	63	10.7	0.6	0.1	2
Лук репчатый (Жарка)	72	21.9	1	0.1	4.1
Приправа К Блюдам из Картофеля [Kamis]	3	5.4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	758	375	22	22	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	65	207.1	7.3	3.5	36.6
Яичный белок куриный (Жарка)	65	31.1	7.2	0.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	70	35.8	1.9	1.6	3.3
Вода	70	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Капуста белокочанная (Запекание)	50	11.5	0.8	0.1	1.9
Лук репчатый (Запекание)	15	5.3	0.2	0	1.1
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Итого	951	650	48	24	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	290	117.5	1.1	1	24.4
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	336	365	5	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Итого	141	255	20	4	30
Итого за день	3386	1646	97	71	148