Ника
26.10.2023 22:13
Дневник питания за 25.10.2023
На завтрак 2 жареных яйца С2 в "формочках" из 2 кусочков
бородинского хлеба. Желток остается жидким. Из хлебных "серединок"
- мини-бутерброды со сливочным маслом и сыром, к кофе.
На "десерт" небольшой салат из тертых моркови и яблока, с ложкой сметаны.
На обед рулетики из баклажанов-гриль, начинка - творог, смешанный с тертым сыром, зеленым луком и чесноком. На десерт запеканка из банана, геркулеса и какао.
Ужин - куриная котлета, огурцы.
Десерты записала отдельно в перекусы, мне так удобнее видеть "блюда".
На "десерт" небольшой салат из тертых моркови и яблока, с ложкой сметаны.
На обед рулетики из баклажанов-гриль, начинка - творог, смешанный с тертым сыром, зеленым луком и чесноком. На десерт запеканка из банана, геркулеса и какао.
Ужин - куриная котлета, огурцы.
Десерты записала отдельно в перекусы, мне так удобнее видеть "блюда".
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
83
|
126 | 10.5 | 9.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
86
|
172.9 | 5.8 | 1.1 | 34.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 501 | 544 | 24 | 30 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 175 | 95 | 1 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Баклажан (Запекание) |
170
|
35.5 | 1.9 | 0.1 | 6.6 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Итого | 584 | 429 | 22 | 28 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
60
|
203.8 | 7.1 | 3.7 | 35.6 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 193 | 359 | 11 | 8 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
125
|
131.5 | 27.4 | 2.2 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
50
|
11.5 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый (Запекание) |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 345 | 178 | 30 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3198 | 1607 | 89 | 72 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алла
27.10.2023 10:41
Высший пилотаж👍
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1181 кКал
2024-09-02
Калорийность: 1199 кКал
2024-09-03
Калорийность: 1282 кКал
Интересные блоги
06-09-2024
Дневник питания за 06.09.2024
Пью как лошадь, и ночью все равно просыпаюсь и пью...
30-08-2024
Дневник питания за 29.08.2024
Я очень хочу похудеть, но мне крайне тяжело убрать...
03-09-2024
Дневник питания за 01.09.2024
1сентября, вести в школу мне некого. Поэтому я от...
Новые рецепты
