Дневник питания за 21.10.2023

Завтрак - омлет с овощами, обед - треска, запеченная в духовке, на гарнир - тушеные без масла морковь и лук.
Ужин - куриная котлета с тушеными овощами и сметаной.
На дневной перекус запеканка из овсянки,банана и какао, и печеное яблоко с ложкой меда и семечками.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Яйцо куриное (Запекание)	41	60.1	5	4.3	0.3
Яичный белок куриный (Запекание)	50	23	5.3	0.1	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	115	20.8	1.2	0.2	3.1
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	561	367	22	24	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	155	98.1	22.8	0.8	0
Морковь (Тушение)	140	44.7	1.7	0.1	8.7
Лук репчатый (Запекание)	35	12.5	0.5	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	605	254	27	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	160	64.8	0.6	0.6	13.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	60	203.8	7.1	3.7	35.6
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	370	488	13	11	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Капуста белокочанная (Запекание)	50	11.5	0.8	0.1	1.9
Лук репчатый (Запекание)	15	5.3	0.2	0	1.1
Цветная капуста (Тушение)	183	54.9	3.8	0.5	7.2
Тыква (Тушение)	68	13.6	0.6	0.1	2.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	466	314	33	12	14
Итого за день	3202	1424	97	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 24.10.2023 20:37

Облизнулась и пошла думку думать про треску или просто рыбку с овощами👍💥🌹

miracle 24.10.2023 20:39

Как инсулинорезистентная барышня, хочу сказать, что нам перекусы противопоказаны, увы

Ника 24.10.2023 21:00

Алла, 😍

Ника 24.10.2023 21:02

miracle, спасибо. Да, я в курсе, это у меня срыв такой. Очень сладкого захотелось, нашла в сети рецепт пп-кекса из овсянки, банана и какао, сделала. А я сейчас на вас подпишусь! 🤩

miracle 24.10.2023 22:56

Ника, ешьте сладкое в меру, но плюсом к основному приему пищи. Старайтесь без перекусов вообще. Иначе инсулин будет джагу-джагу отжигать) хотя я и сама, бывает, перекусываю)

Ксюша 25.10.2023 00:13

Такой вкусный рацион у Вас *-*

Ника 25.10.2023 09:41

Ксюша, спасибо! 😊

Ника 25.10.2023 09:43

miracle, мне недавно попался телеграм-канал диетолога Обложко, он тоже говорит - научитесь ставить в конце приема пищи ставить "сладкую точку", чтобы избежать срывов в промежутках. Надо учиться!