Дневник питания за 13.10.2023

На завтрак три овсяноблинчика. Обед - "пицца-обманка" без муки, малокалорийная. В отдельном посте размещу фото. На десерт три яблочных пастилы по 20 г - белевской, без сахара, я ее записываю как печеные яблоки. Одна пестила по калорийности примерно как одно яблоко. Они яблоки пекут, потом сушат, так что можно так записывать.

На ужин - котлета из куриного филе, белокачанной капусты и лука, запеченная в духовке, и тушеная на воде в сковороде цветная капуста, в самом конце обжаренная с добавлением масла.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	60	191.2	6.7	3.3	33.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	60	30.7	1.6	1.4	2.8
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	536	595	24	33	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Жарка)	40	113.8	3.6	0.5	23.8
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	45	23	1.2	1	2.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	90	18.8	0.9	0.2	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Яблоко (Запекание)	360	145.8	1.3	1.3	30.3
Итого	922	613	25	25	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Капуста белокочанная (Запекание)	50	11.5	0.8	0.1	1.9
Лук репчатый (Запекание)	15	5.3	0.2	0	1.1
Цветная капуста (Тушение)	260	78	5.4	0.7	10.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	460	316	33	13	13
Итого за день	3318	1525	84	71	127